春季運動不熱身會傷身

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-18 　 來源： 廣州日報

    對老人來説，太極和氣功是一種不錯的熱身選擇。

　　●“潛伏”了一冬的肌肉比較鬆弛、關節黏滯性較強，突然運動容易受傷

　　●霧霾天最好在室內熱身和鍛鍊，熱身時用鼻子呼吸，熱身後別立即減衣

　　●心臟病患者熱身宜用慢動作，低血糖、低血壓患者熱身不宜空腹和過於激烈

　　醫學指導/廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任鐘偉斌

　　文/記者黃蓉芳 通訊員劉麗紅

　　日前，酷愛在“杏花雨”、“楊柳風”中打籃球的小張拖著傷腿前來醫院就診，檢查後確診為大腿內側半月板損傷。專家介紹，春季雖最適合戶外運動，但同時也是運動傷害的高發季。春季運動前一定要先熱身，否則，“健身”很容易變“傷身”。一般而言，熱身運動達到輕微加快心跳即可。專家提醒，霧霾天最好在室內進行熱身和鍛鍊，熱身時儘量用鼻子呼吸，同時，熱身後不宜立即減衣。此外，特殊人群運動前的熱身需要制定特殊“處方”，心臟病患者運動熱身適宜用慢動作，低血糖、低血壓患者則不宜空腹熱身及激烈熱身。

　　提醒：“潛伏”了一冬的肌肉 需要熱身來過渡

　　廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任鐘偉斌解釋，春季運動之所以要先做熱身 “打底”，原因有二：一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較鬆弛、關節黏滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。因此，如果不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩過渡，突如其來的運動會容易使人體機能一時無法適應而導致受傷；二是春天乍暖還寒，氣溫高低不定等導致肌肉血液流動較差。而熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關節活動範圍擴大，身體的柔韌性和協調性增加，有利於防止肌肉撕裂，避免關節扭傷。

　　析因：達到輕微加快心跳即可

　　“熱身運動無定法，一般而言，達到輕微加快心跳即可。”鐘偉斌介紹，一般強度運動的熱身，可做些肢體的伸展活動，如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等。“當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇。”他説，熱身運動時間一般在5～15分鐘左右，主要是為了增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。

　　“不過，如果要進行比較專業的運動，則需通過與運動相配套的方法來熱身。”鐘偉斌説，這些相對專業的熱身運動，可以拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，同時，還可通過肩部環繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節。

　　鐘偉斌説，專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短，運動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短，則活動不開全身筋絡，如果時間過長容易導致疲勞。“針對廣州目前較為特殊的氣候和空氣狀況，霧霾天最好在室內進行熱身和鍛鍊，熱身時儘量用鼻子呼吸，熱身後不宜立即減衣。”

　　支招：特殊人群運動前 熱身需要特殊“處方”

　　鐘偉斌特別提醒，對於有基礎病的患者，運動熱身則需要“因病而異”，制定特殊“處方”。

　　對於患有心臟疾病的人而言，運動熱身適宜用慢動作。這類患者最好先到醫院做心肺功能的檢查，然後根據自身身體狀況、病情程度，再綜合醫生的建議，為自己“量身定做”一套適合自己的運動以及熱身方法。

　　對於患有低血糖、低血壓的人而言，則不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘偉斌解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運動之前，要充分評估自身的體質和病情，最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動計劃，且隨身攜帶一些如餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。

　　鐘偉斌説，老年人在春季運動前的熱身更需巧安排。他説，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬鬆舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子，同時，要儘量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身。“太極和氣功是一種不錯的熱身選擇。”他説，而且，當老年人在熱身過程中出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適時，應立即停止運動並休息觀察，必要時及時到醫院就診，以免發生危險。

　　【編輯：尹悅】