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中醫建議:用腹式呼吸 同失眠過招

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-04-17   來源: 北京晚報

  “工作了一天很累。躺在床上,閉了眼,儘是各種材料、檢查、考核,翻來覆去睡不著。我數綿羊,喝牛奶,泡腳,能用的都用了,可依然睡不著……”正當我為失眠問題一籌莫展之時,學中醫的朋友建議,好睡眠可以從腹式呼吸開始。

  朋友介紹,有意識地進行腹式呼吸,可以讓人更平靜、放鬆,由此可以減輕壓力,改善睡眠。我按朋友説的試了試,閉上眼睛平躺在床上,放鬆身體,左手放在胸前,右手放在腹部肚臍處。然後用鼻孔吸氣,吸氣時,讓腹部慢慢向外擴張,再慢慢吐氣,同時腹部收回。

  初學者要注意過程和對身體的影響,感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧,充分地集中于肺部時保持胸廓不動,就會感覺氣息到了肚臍下的丹田處,迫使腹部略向外鼓起。就這樣練著練著,不知不覺間竟然真的擺脫了失眠。

  【專家點評】

  張根明 北京中醫藥大學東直門醫院神經內科主任醫師

  從上述闡述得知,郭女士長時間因工作壓力而難以入睡,這是心理、精神因素導致的失眠。入睡前,郭女士會想工作的壓力,她頭腦中“儘是各種材料、檢查、考核”,這樣就會讓她産生不想睡覺的身體反應,也就是專業上説的“阻睡聯想”,因對睡眠過分注意而不能入睡。

  實際上,郭女士所練的腹式呼吸本身對改善失眠狀況沒有多大作用,腹式呼吸的目的只是轉移郭女士形成阻睡聯想的注意力。她在練習腹式呼吸的過程中,會思考如何掌握吸氣呼氣的要領,而這一系列放鬆身體的動作,在不知不覺轉机移了她對睡眠的注意力以及對失眠的恐懼。另外,郭女士相信腹式呼吸能夠養生,腹式呼吸有助於減肥,這種暗示不是作用於睡眠。此時,她的注意力已不在睡眠上,就可以進入無意識睡眠。

  因此,這裡的“腹式呼吸”是一種積極暗示,淡化了郭女士的阻睡聯想,幫助她建立了一種睡覺的儀式感。郭女士潛意識裏會認為,“做完腹式呼吸我就該睡了,並且我相信我能睡著。”

  【編輯:薛勤勤】