拍掌喝水深呼吸！教你三周養出健康血管

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-16 　 來源： 環球網

　　擁有“好”血管是身體健康的基礎，但大部分人卻做得不夠好。一直研究生物療法的大韓生物療法學會會長、大韓醫師學會執行理事韓東河在新書《只有醫生知道的血管健康書》中指出，養出好血管不是一朝一夕的事。書中推薦了3個7天養出健康血管的好方法，《生命時報》在此基礎上採訪專家，幫您制訂護血管計劃，長期堅持定有收效。

　　第一週：培養七種生活習慣

　　星期一：拍掌。韓東河説，手是人體的縮影，每次拍掌，都相當於刺激了全身穴位。拍掌時産生的熱量還能促進血液迴圈。中國中醫科學院教授楊力補充説，雙手摩擦、握緊拳頭再伸開，或反覆甩手都有類似效果。

　　星期二：悠閒散步。楊力表示，走路能增強心肺功能，促進血液迴圈。美國官方建議，每天1萬步最有益健康。空間較小時也可以原地踏步。

　　星期三：喝水。長時間脫水會使血液變稠。研究發現，3個時段喝水最防心臟病：清晨醒後一杯水降低血液黏稠度；睡前半小時適量飲水能防血栓；深夜醒來喝點水，可降低腦血栓和心肌梗死幾率。

　　星期四：放鬆身體。放鬆身體和肌肉時，血管也會“放鬆”。北京中醫藥大學教授張湖德表示，平時多做伸展運動，不僅能促進相關部位的血液迴圈，還能解決肌肉僵硬問題。

　　星期五：深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力説，深而緩慢的呼吸可緩解交感神經緊張，放鬆身體，各臟器和細胞也能均衡地獲得供血。美國研究發現，腹式深呼吸可促進血液迴圈，使細胞獲得更多營養和氧氣。

　　星期六：多笑。韓東河表示，笑能激活副交感神經，刺激內臟血管和毛細血管擴張。即使有傷心事，故意做出笑的表情也會有效。

　　星期天：躺下休息。平躺可使血液及營養均衡地被輸送到身體各處。因此，休息時，只要有條件，哪怕1分鐘也最好平躺下。

　　第二周：嘗試七種鍛鍊動作

　　星期一：手腕腳腕動作。韓東河説，重復小腿肌肉動作，有助靜脈血液迴圈。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，腳腕同時向腳背方向抬起，而後恢復手腕、腳腕繃直，反覆幾次。

　　星期二：做體操。注重活動身體關節的體操，能舒緩僵硬的血管，促進關節處的血液迴圈，建議做操至身體微微出汗。當頭腦發沉或肩膀發硬、酸痛時，轉動脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。

　　星期三：伸展運動。拉伸肌肉對血管有鍛鍊效果。楊力認為，伸懶腰也是一種伸展運動，當我們感到身體仿佛有電流通過，就是在打開氣血，促進迴圈。

　　星期四：做有氧運動。美國研究發現，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多，呼吸頻率加快，還有利於將一些致癌物排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等效果更好。

　　星期五：泡熱水澡。張湖德説，泡澡時體溫會略有上升，對促進血液迴圈大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐後泡澡。

　　星期六：按摩。楊力告訴記者，按摩是提高體溫、促進血液迴圈最自然的方法。因為它可以促進末梢血管的血液迴圈。

　　星期天：瑜伽。韓東河表示，每天早起練7分鐘瑜伽或進行一些簡單的運動，有利於降低心率、放鬆血管。

　　第三周：做到七種理療效果

　　星期一：暖手。手涼一般由末梢迴圈不良導致。要活血通脈，可按摩手部的陽池穴（腕背橫紋處，正對中指和無名指指縫）。平時還應注意手部保暖，儘量少食生冷之物。

　　星期二：暖腳。張湖德説，雙腳遠離心臟，血液迴圈易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、乾燥；多泡泡腳；每坐2~3小時起身走動10分鐘。

　　星期三：醒腦開竅。人體是有機聯繫的，腳腕浮腫、血液迴圈差，可指壓風池穴（後頸部，兩條大筋外緣陷窩中）緩解，且有醒腦之效。

　　星期四：暖腰部。張湖德説，腰受涼，全身都受影響。暖腰除及時增添衣服，還要注意睡覺蓋好被子；睡前可用雙手搓腰眼。

　　星期五：舒緩心情。按壓心經經絡不僅有益心臟，還能緩解精神問題。建議平時多按壓拍打手臂內側一線。

　　星期六：疏肝理氣。拍打肝經，有助預防心腦血管疾病，平時可多由下而上拍打腿部靠內側。

　　星期天：暢通氣血。楊力表示，肺經能調養身體氣血，肺經健康，氣血就旺盛，平時可從上至下拍打手臂外側。

　　【編輯：薛勤勤】