錯誤頸部伸展運動對肩酸沒效果

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-16 　 來源： 環球網

　　明明每天都很努力地堅持做頸部的伸展運動，肩酸的狀況卻沒有好轉。當被問及“你每天都進行什麼樣的頸部運動呢？”，大多數的人的回答都是用單手壓著頭，使脖子分別倒向正側面來伸展脖子的兩側。

　　以上恐怕是我們最常使用的方法吧，但使用這種方法，將頭部倒向側面時，若同事將肩部抬升，則無法使肌肉得到充分的伸展。若是邊照著鏡子邊進行活動的話，便能夠確認肩部是否上抬。為了更有效果，輕輕地把兩手盤在背後，在做倒頭動作的同時，也儘量要保證肩部不要上抬。

　　而且，不僅是用將頭倒向正側面的方法伸展肌肉，把脖子伸向斜後方進行鍛鍊也是要點。同樣，頭部傾斜的時候，注意不要使肩部上抬，要把頭向斜下方傾斜。做10-20秒的肌肉伸展活動。

　　【編輯：薛勤勤】