預防産後健忘不妨多吃核桃

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-16 　 來源： 央廣網

　　核心提示：俗話説“生完孩子笨三年”，懷孕期間，孕媽的營養給孩子“搶走”不少，所以，不少女性生完孩子之後，容易出現健忘、記憶力下降等症狀。因而産科專家建議孕婦在4個月之後就應該適當補補腦，增加魚、禽、蛋、瘦肉等攝入，或者吃一點健腦的核桃，給大腦輸送營養。

　　大腦營養不夠，尤其是多不飽和脂肪酸不足，就很有可能出現健忘的跡象。在《中國居民膳食指南》中指出，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織。從懷孕第20周開始，胎兒的腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，人體磷脂上的多不飽和脂肪酸是腦細胞生長和發育所必需的。所以，孕婦在懷孕期間應該有意地增加多不飽和脂肪酸，從而給大腦補充營養，同時也有利於胎兒的大腦發育。

　　在所有食物中，魚類、蛋類含有豐富的N-3多不飽和脂肪酸，孕婦在孕中期和末期對這些食物特別需要，而且胎盤對多不飽和脂肪酸有特別的運送能力，因此，營養科專家建議，孕婦首選魚類、蛋類這些食物來補充多不飽和脂肪酸。同時，也可以每週吃50克左右的堅果。

　　堅果裏含有豐富的多不飽和脂肪酸，比如核桃，它又叫“長壽果”和“益智果”，因為含有大量的維生素E、葉酸、鎂和多不飽和脂肪酸，常常被認為有補腦的作用。值得注意的是，核桃很容易氧化，保質期短。氧化後的核桃不但味道不好，而且生成有害的氧化物(包括具有很強致癌作用的黃麴霉毒素)，使其營養成分和保健功能受到影響。

　　據了解，市場上目前出現了核桃油，它可以像花生油、橄欖油一樣炒菜吃，也可以用於涼拌和做湯。需要提醒的是，在使用核桃油烹飪時，最好不要用大火，避免因高溫令核桃油加速氧化引起健康問題。最後，提醒孕婦，不管是哪種油品，都不建議長期食用。正確的做法是，各種油品輪換吃。