十分鐘保健操讓你遠離脊椎病

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-14 　 來源： 中國廣播網

　　心律失常、高血壓、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……這些病難治甚至危急生命，而這麼多種疾病卻很可能都是同一病因——脊椎病。近年來的研究證明脊椎相關性疾病有100多種，治好了脊椎病，因其引起的高血壓、心律失常等病就會漸漸受控，症狀會慢慢緩解，有的人還能痊癒。

　　了解了脊椎病的危害，但都市生活，快節奏、高壓力，如何忙裏偷閒，關愛自己的健康，呵護自己的脊柱呢？武警嘉興醫院疼痛科專家為您介紹一套簡易的晨間十分鐘脊柱保健操，願能為您的健康帶來一絲幫助。

　　第一步：側臥轉體法

　　左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體，左右各3~6次。

　　第二步：仰臥推肩法

　　仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉左側。如法推動左肩，左右各3~6次。（雙手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。）

　　第三步：拿捏後頸法

　　仰臥或側臥，一手托頭後，另手掌放頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2~3次，達到左右轉頸均感舒適為佳。

　　第四步：仰頭搖正法

　　仰臥，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭並向右上方復正，每次2~3下。雙手換位如法操作。（如有頭頸單側麻痛者，先做健康一側，後做患病一側。）

　　第五步：引身舒脊法

　　仰臥，雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向後蹬，使身體受牽引力而向下移。（如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側各牽引2~3下後再行雙下肢牽引法2~3次。）

　　第六步：仰臥挺胸法

　　仰臥，雙手重疊托後頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30~100下。（初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練至30下。）

　　注：以上6法應于每晨起床前練一次，熟練後只需8~10分鐘完成。初期每天一次，3個月後若覺有效可改為每週2~3次，持之以恒可保脊椎健康。