運動過度是防癌“大忌”

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-13 　 來源： 人民網

　　沒有萬能的防癌“運動理論”

　　“世界上沒有哪種‘運動理論’是萬能的!”國家藥物臨床試驗機構(腫瘤專業)主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農主任醫師説，不少腫癌患者在確診後，青睞于運動健身來提高免疫力，但腫瘤病人應全面檢查身體之後，根據個人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等，在專業醫生指導下，選擇適合自身的鍛鍊項目和強度。

　　許多癌症患者會有數月甚至長年揮之不去的疲勞感，如果進行快走或騎車等有氧鍛鍊，能夠幫助消除這種疲勞感。但是，鍛鍊身體時必須掌握好運動量，既要使身體各部分都得到最充分的活動，又不能使身體出現缺氧。如果出現體溫過高、病情復發或某些部位有出血傾向時，應停止鍛鍊，以免發生意外。

　　腫癌患者鍛鍊到自我感覺舒服時就可以結束，不可因感覺良好而貪多，導致精神疲倦。長期過度運動會損傷骨骼肌肉，損傷智力，增加心腦血管及心肺功能疾病，還會削弱免疫系統，造成青少年貧血、女性月經失調、腎功能受損、視網膜脫落以及加速人體衰老等不良影響。

　　如何判斷超負荷運動呢?首先是自我感覺，如果運動時出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，運動過後全身有輕鬆愉快的感覺，這表明運動適量;如果運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過後全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。其次是心率，運動使心率增快才能達到鍛鍊效果，但運動過程中一般要保持心率在每分鐘150次以內。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛鍊反而變得有害無益，就屬運動過度了。

　　量“癌”設計“運動圖”

　　目前很多防癌運動為了便於操作，都會標注時間，其實這個時間只是參考數值，沒有必要奉行不悖，可根據自身情況靈活調整。例如，腫癌患者每天運動半小時有利於健康，這個“半小時”其實就是個大體的時間概念，每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣，相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”，只要鍛鍊的效果達到了，有助於延長生存期就可以了。

　　不同類型的腫瘤患者應當選擇不同的鍛鍊方式，告別相同的運動“頻率”。肺癌病人，可以通過吹氣球或做腹式呼吸，來恢復或增強肺功能。運動系統腫瘤，如骨癌等病人，往往因病情做過截肢手術，術後鍛鍊應以恢復運動功能為目的。胃癌、腸癌、肝癌等患者的鍛鍊則應以適應新的生活習慣為目的，可以通過適量運動改善消化功能。乳腺癌病人在術後更應早期進行肢體功能鍛鍊，儘快恢復患側肢的關節、肌肉功能。

　　對於腫瘤手術病人來説，運動還能避免其長期臥床造成肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。如恢復良好，無禁忌症，散步、氣功、太極拳，或是做操，慢跑等都是非常不錯的選擇。而放、化療之後的患者，鍛鍊也沒有太多的限制，如身體情況允許，應儘早開始鍛鍊，強度可逐步加大。但白細胞降低時，應當暫停運動。

　　專家建議，氣溫較低時，腫瘤患者鍛鍊可避開清晨，改到中午或下午氣溫較高時再進行。在營養上，每天盡可能給自己五種類的蔬菜，抵抗力會變得更好。肉類第一個選擇是魚，第二選擇是雞肉或鴨肉，天冷也可吃些羊肉，適當溫補。辦公場所、居室要經常通風，多呼吸新鮮空氣;外出時要注意保暖，感冒了還要戴上帽子、口罩再出門。