中醫調養幫你回歸正常睡眠 "睡眠駱駝"bye-bye

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-09 　來源：羊城晚報

　　近日，微網志上有很多網友曬起了自己“熬夜最高紀錄”，比如為了工作學習36小時不停歇，連續上20個夜班，10天睡不到20小時，還有些“夜貓子”看球賽、打遊戲、逛酒吧，睡不到3小時……直到週末或長假才結束這種“夜不能寐”的狀態，進入補償休眠模式，一睡好幾天。然而，這種“駱駝式”拼命透支又集中補睡的做法，專家極其反對。

　　都市有一群“睡眠駱駝”

　　在都市裏，有著一群“睡眠駱駝”。一些年輕人生活無規律、娛樂無節制，喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。他們長期熬夜，再利用節假日等休息時間“集中補覺”，一方面彌補缺失的睡眠，另一方面為接下來的生活儲備精力，像是一隻駱駝吃喝一次然後苦熬幾天，貪婪地過著“長晝長夜”，他們正是傳説中穿梭在城市裏的“睡眠駱駝”。

　　當然，這其中也有不少人是“被動熬夜”，例如工作需要、職業要求，一些從事警察、醫生、司機、空姐、記者等工作的人由於競爭激烈的社會環境、背負沉重的工作壓力，需要熬夜應付工作。筆者本人也算一名“睡眠駱駝”，有時候被編輯催稿，即便熬夜也必須把急需的稿子交齊，有時候熬到次日淩晨一點，再早起採訪，遇到這種情況，頭暈想吐，想死的心都有了。只盼望早點幹完活，睡個天昏地暗，誰也別管。

　　慢慢的，“被動熬夜”與“主動熬夜”相結合的骨灰級“睡眠駱駝”更是無可救藥，他們被迫熬夜，最後變成了慣性熬夜，延長工作時間、加快生活節奏，同時為了解決睡眠不足的問題機械地進行“補償睡眠”，生活節律變得混亂如麻，眼見著未來的日子肯定不好過。

　　睡眠不能補償或儲存

　　睡眠是最好的休息方法。在心理醫生看來，睡眠的好壞直接決定著生活品質的高低。廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷認為，睡眠幾乎不能補償或儲存，即使補償也很少是NREM睡眠（慢波睡眠），大部分為REM睡眠（快波睡眠），在此階段，大腦神經元的活動與清醒時基本相同。所以，睡眠是錯過了這個村就沒有這個店，“睡眠駱駝”們的集中補覺的做法其實並不能真正地補償優質的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節律紊亂。

　　李艷指出，睡眠應該有節律的，比如晚上11點入睡，早上7點起床，中午小憩30分鐘，這都是普遍適用的規律，如果一下子熬夜到次日淩晨1點，又集中睡到中午11點，每天睡眠不規律，長此以往，將會導致慢性失眠，造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構成嚴重損害，如睡眠不足引起血壓升高，直接誘發心臟病等。

　　中醫調養，幫你回歸正常睡眠

　　李艷指出，針對無節律的混亂睡眠，中醫可以調養“睡眠駱駝”們耗傷的精、氣、神，養護折損的五臟。下面介紹一些方便實用的食療方，有助於“睡眠駱駝”回歸正常睡眠。

　　（1）桂圓紅棗粥

　　組成：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克

　　功效：益氣養血，寧心安神

　　適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。

　　（2）黃連阿膠燉雞子黃湯

　　組成：黃連5克，白芍藥10克，阿膠9克，鮮雞蛋黃2個

　　功效：滋陰降火，靜心安神

　　適用人群：陰虛型“睡眠駱駝”，具有五心煩熱、午後兩顴潮紅、盜汗、口咽乾燥等特點。