預防糖尿病先從嘴開始

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-08 　 來源： 人民網

    糖尿病是一種嚴重危害人類健康和生命的常見慢性疾病，臨床上以高血糖為主要特點。糖尿病的發生，除了有明顯的家族遺傳傾向外。誘發糖尿病的“外因”有熱量攝取太多，活動量下降，肥胖，吸煙以及精神壓力等，其中“吃”進過多熱量是首要原因。因此，避免這些誘因，預防糖尿病，首先要從嘴開始。

    1. 樹立正確的飲食觀，可以最大限度地降低糖尿病的發生

    無論有沒有糖尿病，中年男性都需要控制飲食。不要認為能吃是福，糖尿病就是吃出來的“麻煩”。因此平時要注意營養均衡，低糖、低脂、高纖維、高維生素是預防糖尿病的最佳飲食原則。將體重長期維持在正常水準至關重要；當體重增加時，應及時限制飲食，要科學地飲食。進餐以七成飽為好，建議多吃蔬菜而少吃肉，多吃水果，少吃雪糕、朱古力和糖果等零食，也儘量少喝含糖較高的飲料。

    2. 增加體力活動，堅持運動鍛鍊

    肥胖是導致糖尿病的一位“幹將”， 脂肪多了，糖提供能量的機會就會減少，久而久之，糖堆積過多，容易導致糖尿病。英國有一句諺語説：“腰帶越長壽命越短”。如果雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、缺乏運動，尤其要注意預防。根據自己的自身情況，堅持合適的運動，即使再忙，每天也抽出至少十五分鐘做運動，可以選擇游泳、步行、跑步、打羽毛球、溜冰、做健身操等，尤其是白領男士，更應該利用工作間隙做一些適當運動。

    3. 建立健康的生活方式

    平時要有規律地生活，在糖尿病的“新兵”中，有不少是從事腦力勞動的白領人士。這些人群工作壓力大，大腦長期處於疲勞狀態，平時活動減少，坐的時間多，應酬也多，攝食的熱量偏高，這些不健康的生活方式，應該努力改變。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的，一次大的精神刺激，或很長時間抑鬱、愁眉不展，糖尿病可能很快就找上你了，保持積極樂觀的心態，放鬆一點，避免情緒因素誘發或加重糖尿病。

    4.早檢查、早診治

    糖尿病是容易被忽視和耽誤的疾病，危害大，潛伏又深，最近的糖尿病患病率調查發現，大多數患者在被確診為糖尿病前全然不知自己患糖尿病已多年。約有半數患者，由於無症狀而未被及時發現，至診斷時已出現了不可逆轉的腎功能損害和神經病變等並發癥，造成嚴重的後果。因此糖尿病早診斷早治療則早受益，晚診斷一天，損害就多一天， 對40歲以上的成年人，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂者，每年都需進行血糖的檢測，以便儘早發現無症狀性糖尿病。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常，或性功能減退，或視力不佳，或多尿，或反覆的尿路感染，或四肢麻木或疼痛，或出現頭暈、心慌、出汗等，更要及時去醫院測定血糖，以儘早診斷，爭取早期治療。

    5.保持樂觀的心態，聽從醫生的指導

    如果已經患上糖尿病，也不必悲觀，只要在醫生的指導下，長期進行規範的治療，控制好飲食，是可以防止和延緩糖尿病慢性合併症的發生或發展的。 定期監測血管、心功能、腎功能、血壓、血脂等情況。積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。如果進入了慢性並發癥期，那就需要加強監測，積極治療，可延緩慢性並發癥的惡化，減少傷殘和死亡率。