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孕婦養胎的原則和食物

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-04-08   來源: 中國廣播網

  核心提示:所謂的養胎並不單單指生活習慣的改善或飲食營養的補充,養胎需要生活習慣和飲食營養“雙管齊下”來進行才更有效果。今天,就來和小編一起看看孕期養胎的方法吧。

  孕婦如同養胎呢?想要胎兒發育正常,在孕期就要做好養胎的工作。所謂的養胎並不單單指生活習慣的改善或飲食營養的補充,養胎需要生活習慣和飲食營養“雙管齊下”來進行才更有效果。今天,就來和小編一起看看孕期養胎的方法吧。

  孕婦養胎的5大原則

  飲食營養:孕婦妊娠需足夠的營養,以供給胎兒所需營養物質。古人倡導:孕早期應“飲食精熟,酸美受禦,宜食大麥,無食腥辛”,孕中期應“食稻麥,其羹牛羊”,孕後期應“調五味,食甘美”。以上均説明孕婦應注意飲食有節,富於營養,這是母嬰健康的保障。

  調養心神:中醫認為,“妊娠三月名始胎,當此之時,未有定儀,見物而化”,“欲子美好,數視壁玉,欲子賢良,端坐清虛,是謂外象而內感也”,指出“當靜形體和心志。”“無悲哀,無思慮驚動,無大言,無號哭”,均明示,孕婦的精神心理變化,可直接影響臺兒的生長髮育。古人認為,妊娠後“彈琴瑟,調心神,和性情,節嗜欲,事清凈。”只有如此,方能“生子皆良長壽”。

  勞逸結合:孕婦應“身欲微勞,無得靜處,出遊于野,朝吸日光,”就是指妊娠期可以擔當一些日常勞動,應做到“太無勞倦,不為力事,寢必安靜。”避免過度疲勞及過重的體力勞動。要有充足的睡眠。過勞則易損傷胎元,容易引起流産或早産。孕婦做些適當的體育活動,可使“勞身搖肢,無使定止,動作屈伸,以運氣血。”氣血運作,有益於胎兒發育和順利分娩。

  節制房事:古人提出孕婦“居必靜處,男子勿勞”,以避免因房事而致腎氣受損,衝任不固,胎元不固而致流産。故孕早期,三個月以內或孕末期兩月內應禁房事。反之則易形成流産、早産。

  調適寒溫:妊娠期,應調節機體寒溫,古人認為,“深居其處,厚其衣裳,以避寒殃,以密腠理”,予防外邪侵襲,以防止胎兒發育時疾病的發生。提出“寒多為痛,有熱即萎悴,熱多為卒驚”。現代醫學研究,在孕早期三個月內,孕婦寒溫不適,易感病毒,若患病毒性感染,可能導致胎兒先天性疾病、畸形或死胎。

  除此之外,孕婦養胎吃什麼好呢?

  孕婦養胎的10種食物

  脫脂牛奶:懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

  瘦肉:鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。

  全麥餅乾:這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車裏吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

  柑橘:儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  香蕉:香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

  全麥麵包:把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  綠葉蔬菜:菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

  堅果:如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那麼現在你應該重新認識:脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。

  雞蛋:很多準媽媽一看見肉就覺得噁心,那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!

  花椰菜:吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

  孕婦如何養胎?良好的飲食和生活習慣就可以輕鬆養胎啦。