養生常識：中醫提示睡眠最佳時間

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-07 　 來源： 東北新聞網

　　世界衛生組織的調查顯示：環球三分一人類有睡眠障礙。而中國人的睡眠品質更低於世界水準。至於香港，有調查統計，超過八成在職人士受失眠困擾。有學者和研究人員指出：良好的睡眠有利防止生活習慣病。現代人經常熬夜導致生物時鐘紊亂，進一步導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病發生。中醫專家告訴你，二千多年前的古人已經創立了時間醫學——子午流注，向世人提示睡眠的最佳時間。

　　-“子時”(晚上11點到淩晨1點)：

　　睡眠時間最重要的起點。

　　《黃帝內經》：凡十一臟皆取于膽。

　　每天的“子時”就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現“口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無精打采的倦容)、皮膚乾燥”等等狀況，所以常有女生説要“睡美容覺”確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒的清澈。

　　-“丑時”(淩晨1點到淩晨3點)：

　　肝臟最需要休息的時間。

　　《黃帝內經》：臥則血歸於肝。

　　肝臟是沒有痛覺神經的，即使它已經很辛苦、超出負荷了，當下卻沒有明顯的不適。假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。電腦族用眼過度更需要注意肝臟的健康。

　　-“寅時”(淩晨3點到淩晨5點)：

　　熟睡才能補足肺氣。

　　《素問──靈蘭秘典論》：肺者，相傳之官，治節出焉。

　　這個時間肺經當值運作，肺經是調節臟腑之間很重要的管道，好比傳令官一般，調節身體呼吸。假如肺不好就睡不好，這段期間就會比較淺眠，惡性迴圈之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，這段時間如果睡的好，隔天起來氣色也會比較好！大家應該有熬夜通宵到天亮的經驗，回想一下是不是這段時間沒睡的話，隔天似乎很難補回來？

　　-“卯時”(淩晨5點到淩晨7點)：

　　大腸經旺盛，習慣起床後排便最好。

　　《素問──靈蘭秘典論》：大腸者，傳導之官，變化出焉。

　　便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，照X光之後竟然發現滿肚子便便……身體累積太多的有害物質，很容易影響健康，建議在起床後習慣喝一杯暖水，然後去蹲馬桶，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。

　　【編輯：薛勤勤】