趕走“週日憂鬱症” 7招讓你愛上週一

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-04 　 來源： 國際線上

　　原標題：趕走“週日憂鬱症” 7招讓你愛上週一

　　國際線上專稿：據美國《赫芬頓郵報》報道，週日的下午，你突然感到一陣焦慮，週末的放鬆和享受似乎停了下來。對下一週工作的關注開始侵入你的大腦。對要做什麼的思考加劇了無助和恐慌。你的心情會直線下降，開始感到煩躁不安。即將到來的一週無情地在你腦海裏閃現，甚至讓你無法入睡。

　　上述種種，證明你得了“週日憂鬱症”。在週日，倍感焦慮和壓力是非常常見的事，有著20年臨床經驗的心理專家給出了如下建議：

　　1. 週日不要做有爭議性的討論。

　　如果你有“週日憂鬱症”，你首先要清楚地知道自己在週日是很易怒的，那麼這段時間其實並不適合用來做有爭議性的討論。而且，此時你關注的重點也不會是談論的內容而是即將到來的週一。所以週日下午應該用來做淡然一些的工作，可以幫你消除負面情緒，更好地保存精力。

　　2. 利用週日為下周的工作做好準備。

　　清潔和整理屋子，採購好一週所需的物品，計劃好健康的三餐，煮一飯盒可以在辦公室加熱的飯菜，洗好衣服確保下周你有乾淨的衣服可穿，給車加好油等等。這些瑣事都會讓你對即將到來的新一週具有控制感，可以大大減輕焦慮。

　　3. 將健身時間安排在週日下午。

　　運動是天然的抗抑鬱藥，可以消除焦慮、提高內啡肽，還能改善睡眠。去健身房鍛鍊可以有效緩解“週日憂鬱症”，將負面情緒釋放在健身房裏。週日晚上的瑜伽課程尤其可以讓你頭腦清醒，為週一的工作建立積極的基調。

　　4. 如何吃喝?

　　喝幾杯酒似乎是減壓的好辦法，但是酒精是一種鎮靜劑，只會讓你在第二天早晨情緒更低落。相反，伴著一杯花茶或檸檬水的健康的一餐會讓你更有朝氣。

　　5. 安排週日晚上的例行活動。

　　可以將週日定為“電影之夜”或“遊戲之夜”，多做些休閒娛樂活動。或者洗個泡泡浴、敷個面膜、做個美甲再聽聽輕音樂。記得不要在臥室裏擺放筆電或工作文件，睡覺的地方就只是用來休息和放鬆的地方。

　　6. 創造正面積極的意願。

　　深呼吸，想像你吸入了你所需要的強大、和平、安靜，呼出了你不想要的焦慮、恐懼、壓力。對自己做出正面的肯定，嘗試想像的力量，把你未來的一週想像得盡可能好，為接下來的一週創造積極的意願。

　　7. 對新一週做好日程安排。

　　如果你毫無準備就開始了一週的生活，你就為自己設定好了失敗。相反，用不超過30分鐘的時間看看你的日程和待做事項清單，你就可以對一週的事情盡在掌握。相信一切都能完成，一切都能做好。