別跟焦慮做鬥爭 焦慮的8種錯誤認識

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-04-03 　 來源： 國際線上

　　國際線上專稿：據美國《赫芬頓郵報》報道，根據美國約翰霍普金斯大學行為心理學家Joseph Bienvenu的多年臨床經驗，他發現人們對於焦慮的認識有太多誤區。當人們面對焦慮時，最錯誤的觀念可能就是想通過與它對抗來治愈它。除此之外還有哪些關於焦慮的錯誤觀點呢?我們來一一揭露。

　　錯誤一：患有焦慮症的人是因為膽小脆弱

　　很多人認為有焦慮症的人都非常膽小脆弱，Bienvenu卻認為這種説法是錯誤的。他解釋到，儘管很多焦慮都源於害怕，但這並不是焦慮的主因。臨床心理學家Bill Knaus在《今日心理學》上發表的文章稱：“悔恨其實才是焦慮的來源，這種情感我們都不陌生，反覆出現的焦慮和恐懼，就好像在墻面上不停書寫‘悔恨’二字一樣。”

　　錯誤二：焦慮症不該説出來

　　根據兒童青少年精神病專家Allison Baker的多年臨床經驗，她發現焦慮的症狀是不需要掩蓋起來的，越掩飾越有害。當青少年患有焦慮症，他們通常不會把焦慮的事説出來，因為他們以為在別人眼裏這不是什麼大事。他們大多數都是默默藏在心裏，不表現出來，如此一來，焦慮症狀就可能伴隨或導致其他疾病的産生，甚至造成濫用藥物的現象。每年，美國大約18%的成年人都受到焦慮症狀的困擾，而焦慮症狀也是兒童流行心理疾病中最多的一項，因此勇敢地説出你的困擾，你並不是一個人在受苦。

　　錯誤三：焦慮的問題都是源於不幸的童年

　　另外一個關於焦慮症常見的誤解就是焦慮源於深埋在過去的記憶。雖然過去的經驗會影響並導致焦慮，但Bienvenu説這個提法還是有一些錯誤的地方。“童年坎坷與焦慮並不是毫無關聯，但焦慮症也會受到人生各個階段的影響，有些人童年很幸福，但依然會在成年時産生焦慮症。”根據“美國焦慮與抑鬱協會”的建議，可以通過“正念修行(冥想)”的方式來減輕焦慮及心理壓力。

　　錯誤四：焦慮的人應該避開讓他們恐懼的事

　　斯坦弗大學精神病學及行為科學副研究員David Spiegel説：“逃避你害怕的東西，裝作什麼都沒發生，這一點都不能解決問題。患有恐懼症的人，他們可怕的經歷可以摧毀他們，也可以重塑他們。你越是能夠直面讓你緊張的事，你就越能掌控他們。”在《紐約時報》的一篇文章中，紐約大學神經科學教授Joseph LeDoux提到，逃避在某些特定的案例中是有幫助的，但大多數的逃避都會加劇焦慮的症狀。“患有社會型焦慮症的人，會通過逃避社交來克服焦慮，這雖然暫時解決了問題，但卻會産生長期的危害。一旦人通過逃避來克服自己的焦慮，他就永遠不會把焦慮説出來，不能直面就無法解決，而焦慮也會一直如影隨形。”

　　錯誤五：喝酒可以緩解焦慮

　　別指望啤酒可以讓掙扎于焦慮症的人放鬆。一份發表在《普通精神病學文獻》中的研究報告表明，13%的人過去曾通過飲酒或服用藥物，努力讓自己減少焦慮和恐慌，但這是絕對危險的。事實上，根據斯坦福大學精神病學教授Keith Humphreys的介紹，這只會讓情況變得更糟。“短期內，也許喝酒會有點解憂的效果，但長期來看，這是讓人産生依賴症狀的必經之路，而且酒含有的化學物質會加劇焦慮症狀。”

　　錯誤六：焦慮只産生於特定的創傷

　　Bienvenu認為，焦慮源於某些具體的經歷和恐懼這種説法是不準確的。儘管確定的恐懼，比如飛行或登高，會導致焦慮，但這些焦慮其實是由於遺傳基因導致的。慢性焦慮通常不一定是因某種特定創傷導致的，而是一種與生俱來的惶恐不安。

　　錯誤七：無論你説什麼，都不能讓焦慮的人緩解壓力

　　其實你有很多方法可以幫助焦慮的人改善狀況。Baker説：“如果你想讓焦慮的人感覺舒服，最好的方法就是問問題，似是而非的善解人意的話語可以幫助他們淡定下來，因為這不會讓他們感覺需要與焦慮戰鬥，當焦慮的人每天想著要與焦慮做鬥爭時，他們的焦慮就永遠好不了了。”應讓焦慮的人避免某些壓力，更多地表現出你對他們的理解。

　　錯誤八：焦慮一點好處都沒有

　　“我們每個人都可能在某一刻被觸動到緊張的神經”，Baker解釋説。“其實我們每個人都會經歷某種程度的焦慮，但是這種感覺其實可以幫助我們完善自己，比如挑戰自己應對公開的演講，或激勵自己去練習並不熟練的事物。在面對焦慮不安的人時，想像一下自己也曾有過類似的體驗，這時你就更能更有同理心，更能理解和安慰處於這種狀態下的人。” (翻譯/熊舒)