運動巧排毒一身輕 看看你“中毒”指數是多少？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-27 　 來源： 深圳特區報

　　漫長而沉重的冬天終於走遠了，燦爛的春天和舒展的心情一起到來。可是看到鏡子裏的自己，卻不如以前神采奕奕，身體又多了一圈贅肉，膚色也黯淡無光，儼然一個完全陌生的自己。這是因為冬季自身代謝減慢，再加之春節胡吃海喝，休息不規律，讓毒素越來越多堆積在體內，所以長胖了、氣色差、口氣重、暗瘡、色斑等等一系列問題全都浮現出來。春季是一個迎新的季節，我們一定要利用好這個時節，將體內的毒素加快代謝掉，否則毒素就會在體內瘋狂侵蝕各個組織器官，會加快衰老進程，讓自己的真實年齡提前5年到來！

　　看看你的“中毒”指數是多少？

　　健康是可以測試的現在就來看看你的中毒指數。

　　1.微胖，特別是腰腹部出現贅肉。

　　2.腸胃弱，經常便秘、腹瀉。

　　3.易“上火”，如口臭、咽喉腫痛、聲音嘶啞、口腔潰瘍等。

　　4.長色斑，皮膚變得粗糙、毛孔粗大，或者經常長痘痘。

　　5.食欲不振，消化不良。

　　6.中長期鹹苦，喝水也得不到緩解。

　　7.常感覺身體沉滯，四肢乏力。

　　8.面色黯沉，缺乏光澤，黃氣重。

　　9.無名火氣很大，但又沒有精力發作。

　　10.睡眠狀況不好。

　　以上的10條症狀你有幾條是相符的呢

　　如果是1至3條説明體內有少量毒素，多喝水、多出汗、細調養，還算“傷得起”。

　　如果是4至7條説明體內有較多毒素，可跟隨中航健身會健康專家獲得專業指導，快速恢復。

　　如果是8至10條那麼説明體內毒素太多，屬於“傷不起”的骨灰級，不加緊排毒，你一定比實際年齡老至少5歲。

　　怎樣排除身體毒素

　　在排除身體毒素前我們要弄明什麼是毒素呢？中航健身會健康專家黃園博士告訴記者，毒素泛指對人體有不良影響的物質，我們體內最常見的7大毒素：自由基、宿便、膽固醇、多餘脂肪、尿酸、乳酸、多餘水份和淤血。

　　毒素的來源有外在和內在兩個方面的原因。

　　外在來源：紫外線、藥物、精神壓力、吸煙、過激運動

　　內在來源：各種病菌、組織器官病變

　　弄清楚什麼是毒素和毒素來源以後我們當然要開始掃除毒素了。黃博士告訴記者排毒要從阻斷毒素來源、控制毒素擴散、加強毒素代謝三個層面解決毒素問題。

　　首先要注意面部護理，使用適合自己的護膚産品：中航健身會美容專家賈靜莉指出使用有效的隔離霜，隔離紫外線，保護表皮層，減少自由基對皮膚的傷害；其次使用高效防曬乳，強效隔離紫外線，保護真皮層，減少自由基的同時，控制皮膚因光老化這一不可逆轉的問題。再者要堅持做補水面膜，有效補充皮膚需要水分，加強廢物代謝，令皮膚恢復自然光澤。

　　同時，配合做SPA水療排毒，加速代謝和迴圈，通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、感覺讓人體全面達到放鬆的狀態，恢復人體機能平衡，達到排毒、耗脂的功效。最後要配合一定的運動。

　　運動排毒效果好

　　當體內的毒素“超載”時，運動可以幫你實現迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體裏的毒素也輕鬆地排出。中航健身會健身專家吳賢君指出，在運動中，體溫的升高將會促進血液迴圈，並且能使肌肉結實、改善心臟功能及加強免疫力。

　　呼吸排毒：呼吸時挺起胸部，收縮腹部，這樣肺部每次只有1／3的空間被利用。正確的深呼吸方法是：找一個空氣清新的地方，先放鬆腹部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到腹部鼓起；停頓 4 秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。此方法能幫助血液迴圈，潤滑關節。

　　慢跑排毒：慢跑是最簡單的有氧運動，其運動量適中，可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂，可以均勻調整呼吸，刺激免疫系統提高抵抗力，降低膽固醇和高血壓。

　　游泳排毒：游泳時水的浮力可以減輕關節負重，釋放關節壓力，增強四肢的肌肉力量，擴大肺活量，有利於排毒，又能夠使皮膚與水親密接觸，有利於皮膚光澤。

　　同時，也可以配合各類瑜加，調節人體的呼吸，讓人體的身、心、靈達到平衡的狀態，緩解各種生活工作壓力帶來的浮躁與內心的不安；或者有氧舞蹈，通過舞蹈鍛鍊人體的心肺功能，提高人體的免疫力，塑造人體柔美身形，這些都對排毒有很好的效果。

　　由此可見，要讓身體無毒，除了要注重面部保養，正確使用護膚産品，配合SPA水療和適當的運動以外，最重要的，還需要養成Wellness全面健康生活方式，才能真正遠離毒素，達到無毒一身輕。(丁薇)