秋季護住老寒腿

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-27 　 來源： 健康報

　

進入秋季，天氣漸漸轉涼，這時，有老寒腿毛病的人要十分當心。膝關節骨關節炎俗稱老寒腿，表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常因秋冬受風寒而復發或加重，且多年治療無效。

　　膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以後，膝關節由於長年的磨損，最容易老化，老化後的膝關節發生骨關節炎的幾率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節。

　　老年人秋天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節。儘量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液迴圈，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛鍊，如打太極拳、慢跑、做體操等。 無膝關節疼痛或疼痛緩解後，建議老年人每日平地慢走1~2次，每次20~30分鐘。儘量減少上下臺階、跑步等膝關節負重的運動，以避免或減少關節軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處於一種姿勢，更不要盲目地做反覆屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節等運動。

　　適於中老年人的鍛鍊方法是：坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3~4秒，每分鐘做10次，連續做3~4分鐘，每天可重復做3~4遍。