當前位置: 首頁> 健康中國> 營養保健

飲食健康:喝酸奶15個問答

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-03-24   來源: 東北新聞網

  營養

  1.酸奶和牛奶相比,有哪些優點?

  答:酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發酵劑。酸奶不僅保存了牛奶中所有的營養成分,而且因為發酵,其中營養素更容易被人體消化吸收,因此它在促進生長、改善營養方面的作用比牛奶更為優越。

  2.酸奶是不是也有補鈣效果?

  答:乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,但保留了牛奶中其他營養物質,所以,酸奶仍有補鈣的效果。事實上,酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低,因為乳酸能促進鈣等多種礦物質吸收,另外,酸奶中還有蛋白質分解産生的CPP等肽類物質,也可促進鈣吸收。

  3.喝牛奶腹瀉,能喝酸奶嗎?

  答:牛奶中的乳糖是導致喝牛奶腹瀉的“兇手”。在酸奶發酵過程中,乳糖部分變成乳酸和其他有機酸,減少了“乳糖不耐”的問題;乳酸菌本身也會産生大量的“乳糖酶”幫助人體消化乳糖。因此,即使喝牛奶腹瀉的人也能喝酸奶。

  4.酸奶越酸,營養越好嗎?

  答:酸奶的酸度來源,是乳酸菌利用乳糖代謝産生的乳酸,這與發酵劑的菌種和發酵時間等因素有關。製作酸奶必須使用的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌當中,如果桿菌佔優勢,酸度就會很強,但這不能説明酸奶的品質更好。

  5.果粒酸奶營養價值更好?

  答:市面上果粒酸奶的很多果粒成分來自於添加果醬。而果醬經過高溫煮制,已經不能和新鮮水果的營養價值相媲美。即便是真果粒,由於酸奶的保質期是21天,放了三個星期的果粒,營養價值也會打折扣,濃郁的香味可能來自水果香精。▲

  安全

  6.酸奶中的增稠劑對人體有害嗎?

  答:酸奶裏面大部分都有增稠劑,增稠劑品種很多,包括改性澱粉、果膠、黃原膠、食用明膠等,它們不能被人體消化吸收,屬於不可溶性膳食纖維,不僅無毒無害,不會引起“血液黏稠”,還有利於延緩餐後的血糖、血脂上升速度,是有利於預防慢性病的有益成分。增稠劑的安全性一般來説都非常高,所以在很多食品中都沒有限制其使用量,酸奶中的使用量也符合《食品添加劑使用標準》。

  7.放冰箱後,酸奶表面出現淡黃色的水,還能喝嗎?

  答:這些淡黃色的水是“乳清”,製作奶酪時,佔牛奶蛋白質80%的酪蛋白會形成凝凍或凝塊,而其餘少量蛋白質會隨著乳清流出來。製作酸奶時如果不加增稠劑,放一段時間後,也會析出一些乳清,這樣的酸奶可放心喝,乳清蛋白粉産品等食品中所添加的乳清蛋白,就是從這種液體當中提取的。▲

  飲用

  8.每天喝多少酸奶合適呢?

  答:營養學會推薦牛奶每日300克,折算一下大概是一次性紙杯1杯,加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克,除非是孕婦、乳母或發育期青少年。原則上牛奶和酸奶可等量替換,對於青少年來説,早晚各一杯酸奶,或早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶最為理想。

  9.什麼時候喝酸奶比較好?

  答:時間不限。胃酸過多的避免飯前喝;空腹喝酸奶促進排便,便秘者適合,腹瀉者則不適合;其他人飯前飯後都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐後再來一大瓶酸奶,因為這樣額外增加了能量的攝入。若要晚飯後喝酸奶,就要相應減少晚餐,否則會引發肥胖。

  10.酸奶能放微波爐里加熱嗎?

  答:如果腸胃接受不了冷飲,可以將酸奶用微波爐加熱,但需要注意的是選擇中檔火力,半分鐘左右就可以加熱到常溫(25℃)。加熱時間過長或者火力過大,除了繼續殺死乳酸菌,還會使得酸奶變得稀薄,口感變差。加熱後的酸奶應儘快飲用,以免長時間放置變質。▲

  禁忌

  11.糖尿病人可以喝酸奶嗎?

  答:研究表明,喝酸奶對預防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶,擔心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣,而鈣能調節胰島β細胞內外鈣池中鈣離子的平衡,保證胰島素的正常釋放。另外,酸奶的血糖反應較低,搭配穀物類食物一起食用,可以降低混合食物的血糖反應,利於血糖的控制。

  12.高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎?

  答:國內外研究表明,適量攝入乳製品有利於高血壓的防控,低脂乳製品以及發酵乳製品有利於腦卒中的防控。事實上,酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒有活菌能到達大腸,其中的營養素對於控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。

  13.服藥期能不能喝酸奶?

  答:多數相關學者認為,服抗菌素會引起腸道菌群紊亂,也會降低免疫力,更要經常服用酸奶來調整菌群平衡,保護人體抵抗力。在停藥之後,繼續喝一段時間的酸奶,可以大大減輕抗菌素的副作用,恢復人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質等營養素藥品可以用酸奶來送服。酸奶含有脂肪、糖和蛋白質成分,對營養素有保護和促進吸收的作用。需要注意的是,其他藥物不可用酸奶送服,特別是服用含有重金屬的藥品和含有鹼性物質的藥品。▲

  挑選

  14.“酸奶”、“酸酪乳”、“妙酸乳”、“乳酸菌飲料”、“酸乳飲料”等,到底誰是真正的酸奶?

  答:選購酸奶時,首先要注意包裝上的説明,選擇蛋白質含量點2.3%的産品,內容物黏稠或呈凍狀,就可以基本斷定它屬於酸奶。而另外一些産品,呈液體狀,但內容物比較稀,蛋白質含量點1.0%,這類産品是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑製成的,叫酸乳飲料或乳酸菌飲料,就不能叫酸奶,對人體沒有額外的好處。需要提醒的是,某些酸奶中蛋白質和脂肪含量遠遠高於普通酸奶,大多是因為加了奶油和乳清蛋白,其熱量較高,需要控制體重的人慎買。

  15.超市裏外國進口的長保質期酸奶,比國産酸奶好嗎?

  答:長保質期的酸奶肯定是經過加熱殺過菌的,其中的乳酸菌也肯定已經死光了。一般來説,國産冷藏的酸奶都是含活菌的。當然,殺菌酸奶也具有一定的營養價值,但保健價值會打折,相比較而言,帶大量活菌的酸奶更值得推薦。▲