孕期焦慮惹禍端 該如何緩解？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-24 　 來源： 新華網

　　孕期的保健是非常重要的，為了胎兒的健康一定要做好孕期的保健，合理飲食，保證充足睡眠，保持良好的情緒，但是很多女性的孕期的時候經常會出現不安的情緒，愛發脾氣，焦躁、失眠，這都會影響到胎兒的健康發育，那麼該如何緩解孕期的焦慮呢?

　　葉子(化名)是個典型的80後孕媽咪，24歲結婚，25歲就懷孕了。葉子打心裏就沒做好準備，只是家裏人説趁年輕，生下寶寶也聰明，而且母親也恢復得快。於是，備孕兩個月，寶寶就降臨了。

　　全職孕媽，對胎兒萬分緊張

　　可是對於葉子來説，她的職業是導遊，寶寶到了之後，婆婆與丈夫就以寶寶重要為由讓她辭職在家養胎了。對這個即將到來的寶寶，已經懷孕5個月的葉子當然也是充滿了神聖的使命感。寶寶稍微有點風吹草動，她也擔心的夜不能眠，其他孕媽咪基本是一個月去一次醫院，而她卻是一個星期跑醫院一次，一會擔心寶寶長的小，一會擔心胎動不正常。

　　本來就焦躁不安的情緒，加上強勢婆婆在身邊，每天規定幾點睡覺、幾點起床、幾點吃飯，幾點吃水果通通安排好，這讓葉子感覺都呼吸不過來。於是，葉子開始跟婆婆頂嘴，而婆婆因為擔心氣著孩子，倒也不計較。同學都祝福葉子是個幸福的媽，但葉子切對這樣的生活産生了厭倦、恐懼，甚至晚上也偷偷哭醒過來。

　　原來是孕期焦慮在搗鬼

　　現代人的生活壓力大，類似葉子這種有産前焦慮症的孕婦比例十分多，，只是表現症狀因人而異，表現出來的程度也不一樣。一般情況下，妊娠焦慮症包括以下四大症狀。

　　症狀一：壓力大睡不好。

　　引起孕期睡不好的各種原因中，除了因為孕期激素引起的變化以及身體變化所帶來的不便等原因之外，還有一大原因就是心理壓力大。以葉子為例，擔心寶寶是否健康、擔心生下女兒不受寵、擔心寶寶生下來之後經濟壓力大等，都會引起孕期睡不好。這是孕期焦慮症的一大表現。

　　症狀二：情感脆弱無法獨處。

　　有人説，女人都會經歷三個階段，一天的公主(結婚)，十個月的皇后(懷孕)，一個月的皇太后(坐月子)之後就是一輩子的奴婢了。對某些孕媽咪來説，懷上寶寶之後就變成了家裏的皇后了。家裏的各種關心各種寵愛，讓孕媽咪心理上變得更加脆弱，無法獨處。

　　症狀三：擔憂生育風險。

　　在寶寶順利出生之前，所有的孕媽咪都擔心寶寶的健康問題。尤其是當寶寶要生了，究竟是選擇順産還是剖腹産，也是讓孕媽咪憂慮不安的一大因素。既望順産對寶寶更好又怕自己的陰道變松，既想選擇剖腹産又擔心傷口難看影響以後的性生活。這個問題，困擾著無數的孕媽咪。

　　症狀四：擔心與社會脫節。

　　在孕媽咪擔心的各種問題中，職場孕媽咪需要考慮的問題就更多了。比如什麼時候開始休産假、産假結束回去公司職位是否有變動、重新面對社會是否需要付更多的努力等等，都讓準媽媽憂心。

　　4個妙招緩解孕期不安情緒

　　1、求知解惑，找專業醫生。

　　如今，了解知識的途徑越來越多，有些孕媽咪對於孕期注意事項一知半解，通過網路了解的東西也未必準確，因此，當孕媽咪對胎兒的發育産生某些疑惑的時候，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔心。

　　2、輕鬆愉快的家庭氛圍。

　　一個雅靜、整潔、柔和的生活環境，可以讓孕媽咪心情變得優美放鬆。而在家庭的人際關係方面，準媽媽也應該適當地調整自己的情緒，不能把家人的關心和疼愛當成理所當然的享受。而應該平和地與家人相處，共同分享寶寶的成長之路。

　　3、健康的發泄方式，轉移情緒。

　　當準媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事，關鍵要學會善於進行自我調節，轉移注意力。在發泄方式的選擇上，應該注意孕媽咪的身份，喝酒抽煙時切忌不可的，可以適當裝點一下居室、去景色優美的地方散散步;或者向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去。

　　4、這些食物影響情緒，少吃或不吃。

　　當準媽媽情緒不佳時，這個時候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦!要避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水準增高，加重煩燥、憂鬱等消極情緒。對於這一類精神焦慮的孕媽咪來説，準爸爸及家裏人就需要付出更多的耐心和愛心來幫助她們度過這一時期。

　　以上4個小方法可以適當的緩解孕媽咪的不安情緒，不妨來學學吧!