嚴重缺鈣鎂 也易致失眠

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-22 　 來源： 東北新聞網

　　你知道嗎？如果你經常失眠，也可能是因體內嚴重缺乏鈣和鎂所導致的。研究成果表明，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，神經無法鬆弛，疲勞無法獲得緩解；而鎂缺乏常表現為肌肉震顫、手足抽搐、運動失調、有時聽覺過敏和産生幻覺，嚴重者出現精神錯亂、甚至驚厥、昏迷等。因此改善睡眠品質，鈣鎂需要通力合作。

　　那麼，哪些食物可以很好地補充鈣和鎂呢？北京營養師協會理事熊苗介紹，補鈣首選豆製品，比如豆腐、腐竹、豆干、豆皮等。綠葉蔬菜、芝麻醬、帶骨的小魚等也都含鈣較高。還可以每天額外吃一些鈣製劑。而富含鎂的食物有香蕉、堅果等。

　　此外，每天補充一片複合維生素B族對失眠也很有幫助。比如維生素B1，可以調節植物神經功能紊亂，降低大腦皮層的興奮性，並有利於緩解疲勞。維生素B6能幫助製造血清素，改善睡眠以及維持鎮定。維生素B6能和維生素B1、B2協同作用，將色氨酸轉換為煙酸，減輕焦慮易怒的症狀，改善憂鬱症導致的失眠。