幾個辦公室小動作 緩解肩頸腰背疼痛

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-21 　 來源： 錢江晚報

　　原標題：幾個辦公室小動作 緩解肩頸腰背疼痛

　　脖子“嘎嘎”響，頸椎就要好好保養了

　　幾個辦公室小動作

　　緩解肩頸腰背疼痛

　　有些人，總喜歡把脖子轉幾下，然後發出“嘎嘎”的聲響，覺得自己跟武打明星一樣。別扯了，這是你頸椎有問題。

　　你看，很多辦公室人士因為要久坐對著電腦，加上坐姿不好，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬。然後會自己也吃苦頭，比如頸椎、肩頸、背部會出現疼痛。

　　趕緊注意起來，該治療就治療，該保養就保養，最方便就是每天鍛鍊起來。去健身房是最佳選擇。

　　在鍛鍊之前，最好先諮詢一下身邊專業教練，他們很願意幫忙，也會讓你的鍛鍊更有針對性。

　　有些同學説了：我很忙啊，沒有時間去健身房。沒關係，記者幫你請來了瑞萊克斯健身俱樂部的翁教練，教幾個在辦公室就能做的小動作，休息的時候來幾下，就能起到緩解疼痛的效果。

　　翁教練説，要是肩頸腰背不舒服，千萬別熬著，“這時需要進行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸並放鬆肌肉，疼痛的症狀就會消除。”

　　大家可以學起來，看看是不是有效。

　　另外，這幾個動作，還能讓你的身材更有線條感，趕緊看過來吧!

　　平板支撐:主要訓練腹部腹橫肌，讓你的腰像腰帶一樣緊實有力。

　　單側平板支撐+旋轉式:平板支撐進階式，不僅能訓練到腹橫肌，還能訓練到腹部兩邊的腹外斜肌。

　　頸部各方位拉伸:長期伏案的上班族看過來，你們的頸部大部分脹、酸痛，各方位的拉伸能很好的緩解疼痛酸脹。

　　背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，緩解酸痛。

　　靠球下蹲:主要訓練腿部、臀部肌肉。長期坐辦公室的人，腿部、臀部很容易囤積大量脂肪，適量的自身負重訓練能很好的控制脂肪囤積的現象發生。

　　啞鈴飛鳥:主要訓練我們的三角肌中束。增強我們肩部肌肉的力量和耐力，也能預防溜肩。

　　單側壺鈴蹲舉:這屬於多關節訓練動作，訓練目標肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。這個動作也能讓女性的身材更有線條感。