高效管理身體脂肪們的好方法

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-20 　 來源： 中國新聞網

      天氣一天天暖起來，小肚腩、大粗腿、大屁股、蝴蝶袖所有這些脂肪聚集區的肉肉再也遮不住了有木有？很急迫的想要減掉它們有木有？與脂肪對抗的戰爭總是一而再再而三的以失敗告終嗎？其實減肥也沒有想像的難，用科學的方法管好你的那些脂肪吧！

1.制定一個計劃
任何一時興起或者短期的瘦身都是無效的，甚至是會反彈到更高的水準，因此每當覺得自己有點胖決定減肥的時候，請先下一個大大的決心，並且為自己制定一套週密的計劃。計劃中，要包括 有氧運動計劃（持續40分鐘以上的有氧運動才有效），三餐搭配計劃（增加食物中蛋白質和果蔬的攝入量）和 零食限量計劃（油炸的、高糖的都禁了吧！）

2.全靠節食不靠譜
減肥過程中，我們必須了解一個誤區，那就是女生運動多了會長肌肉，因此只能節食減肥。首先，對於擁有大量雌激素的女生來説，長肌肉實在是一件不容易的事情；其次，完全依靠節食瘦身的十分難堅持，經常以失敗告終。只有身體能量攝入小于能量消耗，才有瘦身效果，因此最佳的減肥方式只有一種，那就是限制飲食+充足的有氧運動。

3.瘦身平臺期，別放棄。
在控制飲食的過程中，身體因為處於異常狀態，因此基礎代謝率也會下降，也就是説，有時候餓肚子是白餓了，身體根本消耗不掉那麼多熱量。其實每個努力減肥的人都會遇到這樣的情況，身體這是啟動了保護機制，因此瘦身一段時間後，發現肉肉不再變少。瘦身是一個長期的計劃，想要真正看出效果，3-6個月只是牛刀小試，半年以上才會真正看出效果，因此每次遇到體重平臺期的時候，千萬別放棄，堅持下去就會看到效果!

4.用APP來監督
Apple store中有大量監測卡路裏消耗，每日步行步數、運動量、測體重的APP，它們能夠如影隨形的記錄你的一舉一動，挑選一款個人喜歡的界面形式（其實功能都差不多啦~），就像監測大姨媽一樣，每天監督你的行動。

5.減肥社區網站
網際網路上涌現的諸多幫你減肥的社區網站的確很有用，一方面你能看到前輩們成功的經驗，而且能夠充分了解到全面又有效的減肥科普知識，比如薄荷網。大家相互鼓勵，共同進步，朝著同一個目標奮鬥的時候，才最有動力，快快加入她們的隊伍吧！