熬夜的你該補點什麼

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-20 　 來源： 人民網

　　吃是人生的第一大事，而您知道怎樣吃才是健康的嗎?合理的營養是健康的基礎。人民網健康頻道在2014年新年伊始之際，聯合中國營養師聯盟常務副秘書長，全國十大金牌營養講師于良推出《小于營養“識”堂》欄目。請小于老師運用專業的知識教大家如何科學搭配膳食、走出飲食誤區。

　　對於很多人來説，加班已經成為生活常態。那麼經常熬夜的你，該如何科學飲食來調養身體呢?今天小于老師來告訴你，熬夜後需要補充哪些營養素，從哪些食物中來獲取。

　　一、需要的營養素

　　1、補水。水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內的水迴圈出現異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養你的身體。

　　2、維生素A。維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

　　3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統的代謝，可以幫助毒素的排出。

　　二、哪些食物中含有

　　1、補充水分，建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補充。

　　2、維生素A，建議在白天正常飲食的時候適當吃一些動物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿蔔以及其他綠葉蔬菜。

　　3、水溶性維生素，維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。

　　三、其他健康提示

　　1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標

　　2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。

　　3、夜宵要選擇豆製品、蔬菜和水果。

　　4、不建議熬夜。