7件事讓血糖不穩

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-20 　 來源： 中國經濟網

    血糖水準在短時間經歷大起大落，會對長期健康埋下隱患，不論是糖友還是正常人都應儘量避免此種情況出現。6月3日，美國“網路醫學博士”網站列舉了一些導致血糖經歷“過山車”的行為，提醒人們注意防範，讓血糖更穩定。

　　1.過度運動。汗流浹背的高強度運動，不僅會迅速加快心跳，也會讓血糖躥升。但在運動後的24小時內，血糖會一直處於下降趨勢。運動前吃些點心有助於改善症狀，運動後查血糖也有利於了解自己的血糖水準，進而控制運動強度。

　　2.吃精細食物。美味的蛋糕、精麵粉做的點心等精細加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會讓血糖迅速升高，然後再急劇下降，不利於保持血糖穩定，因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對穩定的狀態。

　　3.饑一頓飽一頓。忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能規律吃飯。此時，你的血糖也正在經受考驗，隨著食物的不定期攝入，血糖高低起伏不定，對心腦腎等重要器官也是損害。因此，不論是糖尿病患者，還是未患病人群，都應該規律飲食，每頓飯八分飽，才能使身體處於更健康的狀態。

　　4.吸煙。吸煙時尼古丁會刺激神經從而迅速升高血糖，而一旦掐掉煙頭，血糖又會快速下降。一些研究已經證實吸煙的人容易出現低血糖症狀。此外，尼古丁會干擾人體利用維生素C的能力，而這種物質是控制血糖的重要幫手。因此，要想血糖平穩，戒煙勢在必行。

　　5.飲酒。酒精中含有大量的碳水化合物，它會讓血糖迅速上升，但飲酒後的12小時內，血糖會下降。因此，糖友要儘量少喝或不喝，飲酒前要先檢查自己的血糖，並在飲酒時配以食物。正常男性每天喝白酒不超過1兩，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性則要減半。

　　6.氣溫高。高溫讓血糖難以控制，溫度超過30攝氏度後，糖友要勤測血糖，並且多喝水，防止脫水。此外，藥物、測量儀器等也會受到高溫影響，避免將它們放在很熱的地方，如車內、窗臺等。

　　7.激素水準波動。當激素水準改變時，血糖也會隨之波動。女性在月經週期內經常測血糖，以便了解經期對血糖的影響。此外，更年期的激素變化會讓控制血糖更有難度，可以諮詢醫生是否需要補充激素。