胎教的具體方法有哪些

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-18 　 來源： 新華網

　　胎教是現在非常流行的一種健康育兒方法，也是非常有效的一種方法，越來越多的媽媽已經真正的開始關注胎教，那您知道胎教的具體方法有哪些嗎？下面小編就給您簡單的介紹下吧。

　　1、 心意養生法。孕婦平時要注意勞逸結合，動靜適度，讓氣血運作，有利於懷孕和分娩。除了可以適當做一些家務和戶外散步等活動外，還可進行心意養生鍛鍊。具體的鍛鍊方法是：在日常的生活中，要經常有意識地用舌頭抵住上顎，並放鬆丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕婦可經常進行微閉眼養生鍛鍊，自然而然就會起到精神內守、條蛇精神、消除煩惱、提高身體素質的作用。

　　2、 呼吸法。實施胎教時，孕婦的注意力應該集中，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的調節自我情緒的作用，懷孕後可經常練習此法。具體做法是：每天三次，早上起床時，中午休息前和晚上臨睡時各練習一次。練時全身放鬆，微閉雙眼，兩手放在身體的兩側或腹部，衣服適當寬鬆些，這些準備好後，用鼻子慢慢吸氣，同時心裏默數1、2、3、4……感覺氣體被儲存在腹中。然後慢慢從鼻子或嘴裏呼氣，呼氣的時間應該是吸氣時的2倍。如此反覆呼吸1~3分鐘。

　　3、 孕婦瑜伽。孕婦練習瑜伽，可提高血液迴圈，加緊肌肉力量和伸縮性，加速産後恢復。孕婦可在懷孕3個月後參加專業人士知道的瑜伽班，練習瑜伽應謹慎小心，量力而行，要注意避免壓迫到腹部和高難度的動作。如果覺得疲倦了了，應停下來休息一會，不能逞強。每天可練習半個小時到一個小時，持之以恒。

　　知道了胎教的具體方法有哪些，您就可以按照上面的要求在家自己進行，既方便又有效。