心理健康：6個方法遠離心理困境

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-16 　 來源： 東北新聞網

　　初春季節，氣溫回暖潮濕，人們的心情也會隨之起落，變得敏感。當然，這僅僅是環境一方面的影響，在我們的日常生活中，工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會讓我們陷入心理困境中。當我們陷入心理困境的漩渦中時，若是作困獸之鬥只會身心疲憊，嘗試尋找出路，儘快抽離這些壞情緒吧!以下介紹6個心理減壓、緩解低落情緒的好方法，讓你遠離心理困境：

　　1、回避法

　　當人陷入心理困境時，最先也是最容易採取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦裏往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，正是説這一道理。比如，家裏的瑣事使您“勃然火起”或“鬱悶不樂”，就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可採取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經歷。在主面上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時候，集中精力動手去幹一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

　　2、轉視法

　　並不是任何客觀現實都可以。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境;從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什麼?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲!於是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬-於是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終於成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這麼轉個看法，就沒愁發嘍!”這麼一個老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

　　3、自我安慰法

　　伊索寓言説，一隻狐狸吃不到葡萄就説葡萄是酸的;只能行到檸檬，就説檸檬是甜的，於是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其説”，但確有維護心理平衡，實現心理自救之效。單位裏評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再説，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業績就不掉價，何必為個虛名玩命?戀人分手，也好跟這們無情無義的人真成婚，説不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去報患-兩百塊丟了，就當所終獎沒發，何況“去財免災”，全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那裏，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

　　4、幽默法

　　幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據説，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人説話，太太突然跑起來大鬧，並隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其-這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑説，説：“我早知道，打雷之後，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演説進行到一半時，台下有我喊：“狗屎-垃圾-”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗：“狗屎-垃圾-公共衛生-各位先生，我馬上要談這個社會問題。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。

　　笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然，從而使精神緊張得到放鬆，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

　　5、低調法

　　我出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒衝突越大，這是社會心理學的一個結論。

　　于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，低調期望值;於事業也該如此。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會-雖然“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊，談何將軍-天上只有一個太陽，地上只一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

　　6、宣泄法

　　由於社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對宣自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認為，當一個人受到挫折後，有意志力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比如，憤怒如強抑制，就像一個定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

　　宣泄按社會效果説，有合理不合理之分，善於心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如對自己的至親好友訴説心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己吐，訴諸文字，讓心中的苦水順水端流泄出來。二是情感性的合理宣泄。據説，美國某任總統辦公室內設一滿細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦理，在適當場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發。這也是智者和強者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。