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心理健康:6個方法遠離心理困境

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-03-16   來源: 東北新聞網

  初春季節,氣溫回暖潮濕,人們的心情也會隨之起落,變得敏感。當然,這僅僅是環境一方面的影響,在我們的日常生活中,工作的不順利、婚姻上的挫折、孩子的教育問題等都會讓我們陷入心理困境中。當我們陷入心理困境的漩渦中時,若是作困獸之鬥只會身心疲憊,嘗試尋找出路,儘快抽離這些壞情緒吧!以下介紹6個心理減壓、緩解低落情緒的好方法,讓你遠離心理困境:

  1、回避法

  當人陷入心理困境時,最先也是最容易採取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人大腦裏往往形成一個較強的興奮中心,回避了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”,正是説這一道理。比如,家裏的瑣事使您“勃然火起”或“鬱悶不樂”,就到單位上班;身患絕症者不妨去醫院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來,這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外,還可採取主觀回避法,即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主面上實現興奮中心的轉移。注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時候,集中精力動手去幹一件有意義的事,自然就回避了心理困境。

  2、轉視法

  並不是任何客觀現實都可以。有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的體驗,陷入心理困境;從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什麼?每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣喲!於是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬-於是為二兒子愁。老太太愁來愁去,日漸憔悴,終於成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這麼轉個看法,就沒愁發嘍!”這麼一個老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來。看來,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

  3、自我安慰法

  伊索寓言説,一隻狐狸吃不到葡萄就説葡萄是酸的;只能行到檸檬,就説檸檬是甜的,於是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其説”,但確有維護心理平衡,實現心理自救之效。單位裏評職稱,不能每人一份,為此茶飯不思也太不值了,這次定不上還有下次,再説,沒有職稱也一樣稱職,有實實在在的業績就不掉價,何必為個虛名玩命?戀人分手,也好跟這們無情無義的人真成婚,説不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,豈不是免去報患-兩百塊丟了,就當所終獎沒發,何況“去財免災”,全家平安還不是大福-這不是“精神勝利法”嗎-正是。精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那裏,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

  4、幽默法

  幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據説,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正當與客人説話,太太突然跑起來大鬧,並隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其-這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑説,説:“我早知道,打雷之後,一定會有大雨。”一言解頤,他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演説進行到一半時,台下有我喊:“狗屎-垃圾-”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對裝糊塗:“狗屎-垃圾-公共衛生-各位先生,我馬上要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。

  笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時,當交際出現僵局時,幽默的行為,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然,從而使精神緊張得到放鬆,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。

  5、低調法

  我出於本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光,終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒衝突越大,這是社會心理學的一個結論。

  于“官”念,于“錢”途,于“物”欲,低調期望值;於事業也該如此。雖然,“志當存高遠”一向為人稱道,但沒有蕓蕓眾生何謂社會-雖然“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒有小小兵卒組成軍隊,談何將軍-天上只有一個太陽,地上只一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;群山沒有珠峰的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界,便告別了心理困境。

  6、宣泄法

  由於社會文化的影響,人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定,而對宣自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學。心理學認為,當一個人受到挫折後,有意志力量壓抑情緒,表現出正常情況下的談笑自若,這種做法雖可以減輕焦慮,但這只能緩解表面的緊張,卻按捺不住內在的情緒紛擾,不僅不能解決問題,還會陷入更深的心理困境,帶來更大的身心危害。比如,憤怒如強抑制,就像一個定時炸彈,時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強抑制,不隨淚水宣泄出來,不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。如同悶熱的夏天唯有一場大雨,才能使空氣一新,如晴空萬里一樣,困境中的心理重壓也只有宣泄出來,才能贏得心理上的一片晴空。

  宣泄按社會效果説,有合理不合理之分,善於心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛:一是理智性地合理宣泄。如對自己的至親好友訴説心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己吐,訴諸文字,讓心中的苦水順水端流泄出來。二是情感性的合理宣泄。據説,美國某任總統辦公室內設一滿細沙的沙箱,以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦理,在適當場合,大哭一場,大叫一番,任怒火噴發。這也是智者和強者所為,因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。