網傳唱歌減肥一首等於慢跑100米 專家稱很難

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-15 　 來源： 揚子晚報

　　近日，一種“唱歌減肥法”在網路上迅速流傳，受到“懶人”們的歡迎。此法稱，K歌就能輕鬆減肥，“唱一首歌就相當於跑了一百米”。還有一批減肥歌單，如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路裏;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路裏;陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路裏;席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路裏。

　　唱歌真的能減肥嗎?昨天，揚子晚報對此進行了採訪。 通訊員 楊璞 揚子晚報記者 于丹丹

　　網帖稱

　　唱一首歌等於跑100米

　　減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是説唱一首歌等於跑了100米。

　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路裏;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路裏;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裏;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路裏。

　　且看具體分析

　　“K歌減肥”

　　理論上行，實際很難做到

　　“K歌減肥”這種説法有道理嗎?揚子晚報記者昨天採訪了南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授，她一直從事音樂療法與運動保健領域的研究。

　　李靖副教授認為，這種説法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛鍊效果，至少要滿足四個要素：

　　第一呼吸要深長而緩慢，這對一般歌曲是很難做到的;

　　第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時候會不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的;

　　第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌時估計沒幾個人能做到;

　　第四，腹式呼吸練習每次要5—15分鐘，做30分鐘最好，但是一個人K歌不可能中途不休息的。

　　同樣的，瑜伽的核心也強調腹式呼吸，但練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。人們在練瑜伽之後，體重並不會過多減輕，但是身體柔韌度增加。

　　“唱首歌等於跑百米”

　　耗氧量大並不等於能減肥

　　對於“唱首歌等於跑一百米”的説法，李靖也不認同。“網上説一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，但是這不代表唱一首歌等於跑了一百米，”李靖強調説，耗氧量和消耗脂肪不是同一個概念，消耗的氧氣量大，也並不等於就燃燒脂肪減肥。

　　唱歌減肥可不簡單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運動

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧?

　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風機當話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那麼，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對減肥來説比輕聲哼唱有效果呢?

　　李靖副教授告訴揚子晚報記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當於K歌變成了“有氧運動”，是比單純坐著不動唱歌好。但是要減肥，有氧運動必須要達到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴格意義上的有助減肥的有氧運動相比較。

　　唱高音很多時候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧?

　　那麼，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎?

　　李靖説，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以説是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運用腹式呼吸來演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個反例。

　　這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥

　　K歌時吃點爆米花 喝點啤酒沒關係吧?

　　湖北省中醫院針灸科主任醫師焦楊則表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因為那樣消耗掉的熱量就不會被補充回來。

　　而在KTV內，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會增肥。

　　想節食，我怕餓 想運動，沒時間

　　親，你這麼“夾生”也能減肥，真的!

　　網上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的説法。鼓樓醫院減肥門診王靜主任告訴揚子晚報記者，減肥不能“急功近利”，是一個漫長和持之以恒的過程。“養成良好的習慣很重要，堅持3-6個月，你就能養成健康的生活方式。”

　　節食有效果，可你能堅持嗎?

　　不能的話，多吃低脂肉類和豆製品、多吃水果吧

　　聽到減肥，很多人首先想到是“節食”，王靜主任説，很多人很難堅守。

　　目前南京三甲醫院都已經開設了減肥門診或營養門診，可以讓營養師幫你制定飲食計劃。

　　在飲食上，營養師建議多選用含脂肪量低的原料。

　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　人家跑半小時，你得跑一個半小時

　　60公斤的人慢跑半小時，才能消耗一碗米飯的熱量

　　減肥的一個原則，就是能量一定是“負平衡”的。“你每天消耗的熱量，要比攝入的多。”王靜説，每天要堅持中等強度的有氧運動，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運動要達到一定的量。

　　“很多人每天習慣吃完晚飯散會兒步，但是這樣的運動強度和時間都達不到。”專家表示，就拿跑步來説，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，感覺上是“微微出汗，心跳加快”。如果要達到減肥的目的，運動要達到60-90分鐘。因為，一個體重60公斤的人，慢跑半小時，才能消耗300大卡的熱量，約相當於一碗米飯的熱量。

　　如果沒時間，上網看電視時也能減肥

　　比如站著看電視，原地跑;上網時挺直腰背縮緊腹部

　　如果沒有大塊的時間運動，可以把運動拆分開來，利用碎片時間，也可以達到很好的健身效果。

　　比如看電視的時候可以站起來，原地踏步快走或者原地慢跑;上網或者看書的時候可以有意識地挺直腰背，縮緊腹部，堅持一段時間也可以達到減少腹部贅肉的效果;喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水，當做啞鈴，睡前坐在床上鍛鍊一下上肢……這些都是簡單易行的鍛鍊方式，只要持之以恒，也可以收穫不錯的效果。