5大不良習慣會讓便秘"纏"上你 教你3招排毒又通便

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-15 　 來源： 人民網

　　人民網北京3月14日電 (謝連英、馬曉慧)俗話説“大便不通心事重重，大便一通渾身輕鬆”。從醫學角度講，便秘並不只是指大便“乾燥”的意思，還包括排便次數減少(少於每週3次)，或糞質堅硬，排出困難;或感覺排便過於費力或者排便不凈。便秘不是病，便秘的産生是由於不良的生活習慣造成的，只有改成這些壞習慣，才能阻止便秘找到府。

　　

　　1.不良的飲食習慣

　　由於進食量不多或食物過於精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類;含有“麩”的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌，而以肉製品、奶類、甜點為主。由於食物過於精細，沒有足夠的食物纖維以致食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動不能有效推動大便前移，而引起便秘。

　　

　　2.過分依賴瀉藥等手段幫助排便

　　有些人一天不排便，或大便偏乾燥，就迫不及待地用瀉藥幫助排便，經常服用瀉藥，久而久之對其産生依賴和耐受，可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能興奮而引起便秘。

　　

　　3.不良的生活習慣

　　不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足，由於機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥，出現便秘。久坐、缺乏鍛鍊使體內的腸蠕動不足，或持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

　　

　　4.某些疾病的影響

　　全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變如腫瘤、炎症、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血症、低鉀血症、利尿劑所引起的脫水，糖尿病，尿毒症等均可引起便秘。

　　

　　5.不良的排便習慣，人為抑制便意

　　絕大多數人都有過這樣的經歷：有便意時，因為手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意也沒了，自然就不去排便了。這種情況長期反覆出現，時間久了，直腸和肛門就對糞塊的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找到府了。

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　　攻毒第一招：分清熱秘還是虛秘

　　白領女性體內毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領的職業殺手。根據中醫理論，白領的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內熱毒引起的需要潤腸來通便。而氣虛則是大腸傳導無力，血虛則因津枯不能滋潤大腸。乍一看症狀差未幾，但病因往往不同。因此對於體內毒素，切忌不可“一瀉了之”。

　　便秘小大由之，碰上類似的情形我們應該先往醫院一探究竟，然後才華對症下藥。藥物治療的同時，平時女性也要留心多喝水。天天10大杯的飲水量，是預防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。

　　攻毒第二招：取其“糟粕”，往其精華

　　現代人由於食糧過分精巧，裏面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是説，吃進往的食品，養分部分被吸收完了以後，剩餘的部分太少了。由於這樣的考慮，在飲食方面要留心：

　　一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、馬鈴薯、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。儘量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時，但是勸告腸功效不佳的女性可要近而遠之。家裏燒菜的時候，也要留心少放油、鹽和味精。春季氣溫轉熱，羊肉、狗肉之類的熱性食品也要適可而止。白領女性“朝九晚無”，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場合還要觥籌交織地勸酒，這些刺激性的飲品是“毒素”堆積的最常見導火索。

　　攻毒第三招：喝粥、快走，左右開弓

　　白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裏的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助增進新陳代謝，使體內的垃圾通過流汗、排便徹底開釋。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

　　首先可以通過食療的方法來排毒，比如喝粥。具有補氣功效的粥有：

　　1、決明子粥。決明子15克，紗布包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。功效通便清熱，對預防和治療痔瘡有益。

　　2、扁豆粥：鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。功效通便補氣，健脾養胃。

　　其他如：山藥、藕、米仁、黃芪都可以來燒粥。

　　具有補血功效的粥則有：紅棗粥、首烏粥和枸杞子粥。

　　三寶粥則是補氣又補血：用米仁、扁豆和紅棗一起燒粥。

　　假如排毒通便仍然有艱苦，那可就要嘗試以車前子為主的“三子通便方”，主要也是幫助氣血不足的人來進行潤腸通便。