多吃蔬菜多喝水 8天減重10斤低熱瘦身食譜

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-15 　來源：人民網

　　1、選擇低熱量素食：想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天裏要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2 、每天吃四份蔬菜：每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如説，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而番茄和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃適量水果：水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路裏攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶：每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　5、喝大量的水：每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

　　8天減10斤的減肥食譜參考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

　　1、每天堅持一個小時有氧運動;想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天裏，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

　　2、加入力量訓練;研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3、平時要少坐多動;不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。