久坐超4小時易猝死! 女人久坐惹來7種病

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-15 　 來源： 人民網

　　俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨著臀部僅有的曲線，曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆。

　　看看你每天坐多長時間?

　　1、一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著;

　　2、除了睡覺以外就是坐著了;

　　3、一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;

　　4、除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);

　　5、從家到公司大概有30分鐘的路程，一天2趟，其他時間則都是坐在電腦前;

　　6、除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著……

　　上班族久坐的7大危害

　　1、辦公室久座超過4小時斃命

　　連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來説，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

　　3、久坐最愛得婦科疾病

　　由於女性特殊的生理結構，女性私處長期都處在潮濕的環境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導致附件和宮頸血液迴圈不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。

　　4、久坐最易長痔瘡

　　由於長時間壓迫靜脈，影響血液迴圈，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

　　加上若運動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發病率增高。

　　5、女性久坐不動易導致不孕

　　經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現代女性不孕症增多的一大原因。

　　禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!

　　6、久坐加速腰椎老化

　　因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。

　　這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

　　7、久坐最愛得結腸癌

　　久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。

　　這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。

　　久坐一族這樣養生：

　　1、定期體檢

　　至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

　　2、強制休息

　　面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

　　3、調整坐姿

　　眼睛與螢幕中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。

　　4、飲食調節

　　飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。

　　5、運動調節

　　經常活動手腕、頭頸部、腰部，每週至少一次戶外運動。