當前位置: 首頁> 健康中國> 中醫資訊

養生揭秘:最健康科學的生活作息表

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-03-14   來源: 環球網

  原標題:養生:健康生活作息表(組圖)

  7:30─8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯説。

  8:00─8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫説。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

  8:30─9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

  9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

  10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

  11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

  13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士説。

  14:30─15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。

  17:00─19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。

  19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

  21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠品質。

  23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉伕堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。

  23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。