這樣晨練很傷身

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-13 　 來源： 人民網

　　清晨時分，小區或公園裏經常會見到晨練的老人，有用後背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的……其實，這些有益身心的鍛鍊方式，做不好反而會傷害身體。

　　撞樹過猛傷內臟。很多人喜歡用後背有節奏地撞樹，即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛鍊頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因為撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛鍊方式。

　　倒著走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛鍊，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛鍊可增強平衡能力，預防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細節，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要領，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向後邁，下蹲，前腳蹬地後收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。

　　硬吊嗓子損聲帶。早上到公園裏吊嗓子鍛鍊肺活量，不顧自身條件一通大喊後，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放鬆、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛鍊肺活量。

　　係著皮帶礙迴圈。穿著皮鞋、係著皮帶鍛鍊，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液迴圈。即使皮質很軟，也影響鍛鍊效果。鍛鍊時穿軟底布鞋最好，不要穿塑膠底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質，並注意“有層次”，可以在運動時適當增減。夏季早上濕氣較重，應該穿長袖外衣。

　　使勁拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩經絡，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關節問題，如果有疼痛、發炎等症狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神經末梢不發達，對“力度”無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指並攏，指關節微屈，用力適中，拍打後迅速提起，直至兩手微微發熱即可。

　　運動後睡回籠覺。這樣不但不能放鬆身體，反而會使運動時産生的代謝物“沉積”在體內。應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動後也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液迴圈阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

　　不過，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期，尤其對老年人來説，並不適宜鍛鍊。相反，下午5點鐘是體育鍛鍊的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態，而且體內的糖分也增至最高峰，運動時不會産生能量代謝紊亂和器官超負荷運轉的現象。運動前兩小時還應補水400~600毫升，運動中喝水要小口慢咽，溫開水為宜。