長假後，調適好春天裏的情緒

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-12 　 來源： 新京報

　　核心提示：春天象徵著生機，一切都是新的開始，同時，春季似乎也是人們特別容易感到煩躁、焦慮的一個時期，對工作及生活的集中程度似乎在下降，對其他事物的興趣也在下降，這其實很可能與抑鬱相關。

　　在人們的傳統概念中，春季萬物生發，象徵著新的開始，適宜的天氣也是讓人們倍感舒適的季節，但早春時節也是一些心理及精神疾病的易發階段，人們應該做好心理調節，以迎接早春的到來。

　　現象1

　　精神抑鬱

　　春天象徵著生機，一切都是新的開始，同時，春季似乎也是人們特別容易感到煩躁、焦慮的一個時期，對工作及生活的集中程度似乎在下降，對其他事物的興趣也在下降，這其實很可能與抑鬱相關。

　　【專家分析】

　　春季抑鬱高發原因尚不明確

　　北京市海澱區精神衛生防治院院長王誠表示，春季的確是一些精神疾病的高發期，雖然目前並沒有理論依據支援這一結論，但從精神科臨床實踐來看，這種情況的確存在。此外，一些重度精神疾病在春季也呈高發態勢。

　　在普通人的概念中，似乎冬季天氣寒冷、人們戶外活動較少等情況與抑鬱等精神及心理問題相關性更大。王誠解釋，確實存在冬季抑鬱症一説，主要是由於光照不足等原因，人們容易出現情緒波動等狀況；相比之下，春天人們也會較多出現興奮、躁動等情緒，一些精神疾病也更多發。

　　【應對策略】

　　保證充足睡眠避免過於勞累

　　王誠表示，雖然發病原因還不明確，但從臨床統計數據來看，提醒大家注意防範還是有必要的。

　　王誠認為，要平穩度過這段時期，其實可以借鑒一些中醫的觀點。中醫認為，春季與五行中的木相關，而木為肝所主，萬物生發，往往容易出現肝火上升，人們也就比較容易出現發脾氣、暴躁等情緒。

　　要平穩度過這段時期，其實並沒有一些特殊的措施，還是建議大家在平時注重保持健康的生活習慣，包括儘量保證充足睡眠，避免過於勞累，注意控制自己情緒及攝入一些清淡食物等，都是不錯的方法。另外，如果人們發現自己有症狀的苗頭，要引起足夠的重視，注意糾正。

　　現象2

　　工作倦怠

　　春節假期過後，人們重新投身工作，但要找回之前的狀態似乎並不容易，工作中容易感到疲乏、倦怠；也有人選擇在這個時間跳槽，開始找工作的過程。在北京工 作的小徐便是如此，春節後一直在尋找新的合適工作機會。小徐坦言，這一段時期感到壓力特別大，明明覺得自己還不在狀態，但為了尋找新的工作機會也要全身心 投入，經常感到煩躁。

　　【專家分析】

　　長假後重新工作不適應

　　中國心理衛生協會心理治療與心理諮詢專業委員會委員、北京林業大學心理學系教授朱建軍解釋，對於很多職場人來説，春節假期結束後，重新開始工作的確容易 出現一些心理波動，其實這是一種普遍存在的心理，在平時持續的工作狀態下，人們一般不會覺得過於疲憊，但春節假期相對較長，人們從假期中的放鬆狀態轉入工 作狀態會出現一些不適應，往往感覺更累，隨之也會出現一些焦躁情緒及煩惱等。

　　在春運大遷徙的下半場，不少人由於工作原因離開家鄉，也有 不少人選擇在春節後更換工作等，這些事情相對集中似乎也成為早春時節容易出現情緒問題的原因。朱建軍表示，一些人的確會因此出現倦怠情緒，另一方面，節後 工作可以算是一個新的開始，在這種辭舊迎新之際，正如不少單位都會進行年終總結，在個人的心理層面同樣如此，人們也會對之前的工作進行總結與反思，而且這 種行為往往不是刻意而為之，是一種正常的心理行為。人們覺得過去的工作並不令人滿意甚至出現更換工作的想法，也是這一時期人們容易倦怠的原因。

　　【應對策略】

　　循序漸進安排工作量

　　要應對這種倦怠情緒，朱建軍建議，人們應該避免剛開始工作便給自己較大壓力的狀況，“正如跑步一樣，一旦停止後重新起跑，需要緩緩地進行加速，面對工作 任務同樣如此，建議大家在剛開始工作的前幾天合理安排工作量，可以逐漸增加，實現這種過渡的話，一般人們幾天便可以適應，最多不會超過一週。突然進入工作 狀態也會使人們在心理上承受更大的焦慮”。此外，配合以充足的睡眠及合理的飲食調整，一般人們可以正常度過這一段時期。

　　對於更換工作的人群，朱建軍建議持慎重態度，“因為人們容易出現‘這山望著那山高’的心理特點，易對現有狀況産生不滿，即便在更換工作之後，由於之前的考量不夠全面，還是容易出現不滿情緒。”建議大家在更換工作之前可以將現有情況與未來工作的優缺點列出並仔細考量。