孕期如何掌握動與靜?

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-11 　 來源： 羊城晚報

　　受訪專家/中山大學附屬第六醫院産科副主任醫師 高羽

　　文/羊城晚報記者 陳輝 實習生 邱婉 通訊員 簡文楊

　　●懷孕期間的運動量要根據個人體質以及懷孕的具體情況而定

　　●孕期缺乏運動，容易誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓

　　●在運動的時候要注意子宮收縮的情況

　　近期，一位懷孕八個多月的媽媽因在寒風中用二十幾分鐘跑完3.5公里而暴紅于網路。網友感嘆之餘，不免擔心懷孕期間進行劇烈的運動對胎兒是否有影響。中山大學附屬第六醫院産科副主任醫師高羽認為，這種情況是個案，懷孕期間的運動量要根據個人體質以及懷孕的具體情況而定，孕期的劇烈運動或龜縮不動，兩個極端對於孕婦與胎兒都是不利的。

　　孕婦不宜劇烈運動

　　網上流傳的這一組照片上，這位懷胎八個月左右的孕婦在寒冷的天氣裏，穿著短衣短褲，肚皮露在外面;跑步的姿態看上去很輕盈。照片説明還特別指出，她只用二十幾分鐘就跑完3.5公里。據了解，這名孕婦參加的是北京每年都會舉行的奧森長跑活動。

　　高羽認為，這位媽媽應該是懷孕之前體質就比較好，在她懷孕之前就經常進行劇烈的運動。但對於絕大部分孕婦來講，在懷孕期間進行劇烈的運動還是比較危險的，可能誘發早産、流産、胎膜早破等並發癥。前段時間中山大學附屬第六醫院接診過這樣一個孕婦，一個懷孕20周的媽媽非常喜歡練瑜伽，但因為持續倒立了6個小時導致宮縮。醫生檢查時發現其宮口已經開大，胎兒不可抑制地流産了。這位準媽媽非常痛苦，她本來練瑜伽是為了寶寶能夠更加健康，沒想到反而造成了流産。

　　長期當“沙發馬鈴薯”也不妥

　　有些孕婦怕懷孕期間如果不小心就會傷及胎兒，所以為了保險起見，不敢做任何運動。高羽認為，由於現在生活條件較以前大大提高，準媽媽的營養都非常好，懷孕期間體重增加過快，但又不做任何運動，每天坐在沙發上看電視成為“沙發馬鈴薯”，這樣也容易誘發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，胎兒也可能因為營養過剩而成為巨大胎兒，給分娩造成難産。

　　孕期缺乏運動，準媽媽的肌肉沒有得到收縮，血液會出現高凝狀態，再加上肥胖，容易導致血栓性疾病。高羽建議，準媽媽可以散散步或正常地工作，以避免以上並發癥的發生。

　　孕期不同，運動量也應不同

　　那準媽媽到底該如何運動才合適?高羽建議，不同的懷孕時期，孕婦的運動量是有所不同的。

　　孕早期：妊娠12周之前胎盤不穩定，大量運動容易引起流血和子宮收縮。建議此時期孕婦在家裏做些日常的家務或者是散散步。

　　孕中期：此時胎盤的附著比較穩固，而且子宮不是很大，對媽媽的心肺的壓力也不是很大，準媽媽可以較多地進行常規的活動。

　　孕晚期：到了孕晚期，由於胎兒已經比較大，部分準媽媽可能還會出現水腫等問題，活動不便，運動量要因人而異，活動特別不便的準媽媽可以適當減少運動。但到了37周胎兒足月之後，經醫生評估具備陰道分娩條件的準媽媽，可以適當多做運動，如爬樓梯，這樣一方面可以增強與分娩相關肌肉的力量，便於分娩時的用力。另一方面便於胎頭入盆，為順利分娩做準備。

　　運動時要注意心率、宮縮情況

　　準媽媽都關心：怎麼樣的運動量才適合自己?高羽認為，判斷運動量是否適合自己，可根據有沒有覺得勞累、心率以及子宮收縮等情況來評估。一般心率增高到每分鐘100以上時，説明體力已經達到一定的負荷，不適宜繼續增大運動量。

　　在運動的時候也要注意子宮收縮的情況。高羽介紹，在孕早期，子宮收縮時會有小腹的墜脹感，有點像痛經的感覺;到了中晚期，宮縮的表現則更為明顯，肚子會突然變硬，有時甚至有血液向頭上衝的感覺。

　　在運動的過程中，如果不到半個小時就出現一次比較規律且頻繁的子宮收縮，建議準媽媽立即停止運動，躺下來休息一下。對大多數人來説宮縮會慢慢地消退，但如果宮縮長時間不消退的話就要到醫院檢查，持續的宮縮可能引發早産、流産或者破膜的狀況。陳輝、邱婉、簡文楊