日媒：零食要怎樣吃才能不胖？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-11 　 來源： 環球網

　　【環球網報道 記者 關超】據RecordJapan網站3月10報道，女性在減肥期間常常要扼殺要吃零食的慾望，而人在看電視或者看書的時候如果沒有零食相伴就會非常難過。那麼，零食要怎樣吃才能吃不胖呢？日媒做了介紹。

 

　　1.不要一邊○○一邊吃零食

 

　　一邊做某件事一邊吃零食的話往往會在不知不覺間吃過頭，最好的辦法是提前給自己定一個目標，比如“今天的零食是一個布丁”，或者是先定下零食的量，然後分幾次吃。又能滿足口腹之欲，又能避免過食。

 

　　2.零食要在下午3點之前吃完

 

　　有些人吃零食時會給自己找藉口，比如“白天沒吃零食，所以晚上吃”。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質“BMAL1”在晚上10點到淩晨2點之間，活動最旺盛，相反在下午15點活動最弱，所以吃零食儘量要控制在下午3點之前。

 

　　3.吃完零食刷牙或嚼口香糖

 

　　零食吃完後會在口腔內留下甜膩的味感，會誘使你繼續吃。為了抑制想吃的感覺，吃完零食後一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙，清潔口腔。

 

　　4.不要太壓制吃零食

 

　　為了想瘦一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法反而會增加身心壓力，容易在某一天突然爆發出吃零食的慾望。最好的做法是循序漸進，定時定量，切忌貪功急進。

 

　　5.一日三餐

 

　　有些人認為“白天吃了零食，所以晚飯要少吃點”，殊不知這樣的做法反而會讓食欲暴走。即便是減少飯量身材變瘦了，但很容易引起皮膚方面的問題。所以一定要一日三餐，注意營養搭配，在正餐和正餐之間適當吃點零食。