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如何擺脫假日綜合症 走出節後陰霾

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-03-09   來源: 國際線上

 核心提示:據美國《赫芬頓郵報》報道,你已經等了一個月,甚至一年,盼望新年時刻的到來,而如今,禮物已經拆包了,歌曲已經唱完了,曲奇餅也已經做好吃完了,是時候整理一下新年假期的禮物並開始後面的工作和生活了。

  對於一些人來説,繼續後面的工作和生活不像聽起來那樣簡單。新年季就像情感過山車一樣,最後都會由高到低,無情地敲打你的心。也許是因為過度放縱而內心上覺得自責,或者還有願望沒被滿足,再或者又回到寂寞和失落,這是節假日後的通病。事實上,它還有個專有名詞:假日綜合症。

  假日綜合症會出現一些抑鬱症狀,具體表現為疲勞、焦慮、失眠、易怒、難以集中精力,不想吃或吃得過多。但你其實完全可以不讓假日綜合症打敗你,以下告訴你該如何倖免,並在新的一年迅速走上正軌。

  一、預料到失望

  前一天,你和朋友一起談笑,吃媽媽做的最棒的大餐,和你的姐弟在壁爐前依偎在一起, 第二天你回到工作,回到那個小小的辦公位。節假日結束了,這讓你感到煩惱是很正常的,人總是喜歡輕鬆的日子,但是如果沒有工作的緊張和高強度,你又如何在對比之下感到節日的舒適和安慰呢?輕鬆與緊張永遠是相依存在的,所以大大方方地接納一切好與壞吧。

  二、給自己期待

  制定出春季三千米的跑步減肥計劃,預訂一個週末的出行,或者打電話給節日還沒見到的朋友,約著一起吃午飯。給自己一些可以期待去做的事,這樣會更能擺脫抑鬱和失望,對走出節後陰霾大有幫助。

  三、做健康選擇

  如果你覺得自己正在遭遇情緒的低落,那麼一定要有意識地吃些好的。這裡所謂“好的”可不是可樂薯條,那些東西雖然會讓你得到碳水化合物的短暫安慰,卻能讓低沉的情緒持續惡化,陷入惡性迴圈。多吃新鮮水果蔬菜和堅果類食品,這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個很棒的狀態。

  四、去公共場所

  當你感覺到假日後的低落,經常就會隱藏起來,默默忍受孤單抑鬱。其實,你完全可以多去一些公共場合,比如去個新書發佈會,參加一個講座或者到博物館去參觀,這些公共活動會滋養你的心靈,讓你儘快從失落中走出來。

  五、去找點幫助

  如果假日綜合症真的讓你沮喪不堪,不要害怕,去尋找些幫助,要麼是你朋友圈裏愛你的人,要麼是健康護理的專業人士。儘管它有一個挺逗的名字“假日綜合症”,但它難受得非常真實,所以你不需要獨自去面對。打給媽媽或者閨蜜,讓她們知道你的感受。知道有個人在那裏傾聽自己會大大幫你改善心情。