如何擺脫假日綜合症 走出節後陰霾

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-09 　 來源： 國際線上

　核心提示：據美國《赫芬頓郵報》報道，你已經等了一個月，甚至一年，盼望新年時刻的到來，而如今，禮物已經拆包了，歌曲已經唱完了，曲奇餅也已經做好吃完了，是時候整理一下新年假期的禮物並開始後面的工作和生活了。

　　對於一些人來説，繼續後面的工作和生活不像聽起來那樣簡單。新年季就像情感過山車一樣，最後都會由高到低，無情地敲打你的心。也許是因為過度放縱而內心上覺得自責，或者還有願望沒被滿足，再或者又回到寂寞和失落，這是節假日後的通病。事實上，它還有個專有名詞：假日綜合症。

　　假日綜合症會出現一些抑鬱症狀，具體表現為疲勞、焦慮、失眠、易怒、難以集中精力，不想吃或吃得過多。但你其實完全可以不讓假日綜合症打敗你，以下告訴你該如何倖免，並在新的一年迅速走上正軌。

　　一、預料到失望

　　前一天，你和朋友一起談笑，吃媽媽做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁爐前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那個小小的辦公位。節假日結束了，這讓你感到煩惱是很正常的，人總是喜歡輕鬆的日子，但是如果沒有工作的緊張和高強度，你又如何在對比之下感到節日的舒適和安慰呢？輕鬆與緊張永遠是相依存在的，所以大大方方地接納一切好與壞吧。

　　二、給自己期待

　　制定出春季三千米的跑步減肥計劃，預訂一個週末的出行，或者打電話給節日還沒見到的朋友，約著一起吃午飯。給自己一些可以期待去做的事，這樣會更能擺脫抑鬱和失望，對走出節後陰霾大有幫助。

　　三、做健康選擇

　　如果你覺得自己正在遭遇情緒的低落，那麼一定要有意識地吃些好的。這裡所謂“好的”可不是可樂薯條，那些東西雖然會讓你得到碳水化合物的短暫安慰，卻能讓低沉的情緒持續惡化，陷入惡性迴圈。多吃新鮮水果蔬菜和堅果類食品，這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個很棒的狀態。

　　四、去公共場所

　　當你感覺到假日後的低落，經常就會隱藏起來，默默忍受孤單抑鬱。其實，你完全可以多去一些公共場合，比如去個新書發佈會，參加一個講座或者到博物館去參觀，這些公共活動會滋養你的心靈，讓你儘快從失落中走出來。

　　五、去找點幫助

　　如果假日綜合症真的讓你沮喪不堪，不要害怕，去尋找些幫助，要麼是你朋友圈裏愛你的人，要麼是健康護理的專業人士。儘管它有一個挺逗的名字“假日綜合症”，但它難受得非常真實，所以你不需要獨自去面對。打給媽媽或者閨蜜，讓她們知道你的感受。知道有個人在那裏傾聽自己會大大幫你改善心情。