壓抑憤怒情緒或誘發疼痛

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-07 　 來源： 揚子晚報

　　核心提示：身體的疼痛都來自我們不良的生活習慣，如不能夠壓抑自己的情緒很容易導致背部疼痛，電話使用不當則可能引起頸部和肩膀疼痛等等。

　　壓抑憤怒情緒：總是憋火可導致背痛，美國《身心醫學》雜誌刊登的研究發現，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。

　　電話使用不當：經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛，並誘發胳膊的麻刺感，而發短信過多則會導致手指肌腱炎。打電話時，應儘量戴著耳機，發短信時，要儘量用手指肚。

　　煩惱唸唸不忘：大腦處理情感和疼痛的區域相同，所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

　　不夠重視睡眠：人體在睡眠時分泌的生長激素可 緩解疼痛，《睡眠》雜誌的一項研究發現，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調 聲，呼吸聲等)，接下來想像著看三種東西(如藍天、草地)，之後試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最後直至一 種東西，重復幾次，慢慢地便會睡著。

　　上班坐姿欠佳：手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。可按照下 面的方法調整辦公區域：在電腦螢幕上貼便條，提醒自己經常放鬆肩部。其次，螢幕應低於視線水準線，這樣可預防頸部肌肉緊張。再次，手腕和肘部應該有支 撐的東西，而且手臂彎曲時，鍵盤和身體應該保持一臂遠。最後，膝蓋90度彎曲，腳不能觸地時要墊上東西。

　　身邊朋友過少：孤獨的人容易陷入抑鬱，而抑鬱情緒則會導致生理上的疼痛。儘量多和朋友交流，參與社交活動。