宅”多了易患抑鬱症 如何處理

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-06 　 來源： 揚子晚報

 　核心提示：喜歡長時間獨自呆在家裏的人，被稱為“宅男宅女”。由於缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼症，甚至造成焦慮抑鬱症，産生情感障礙。

　　容易形成社交恐懼症

　　如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實不算不健康，只不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由於這種生活方式而患上“社交恐懼症”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

　　如何解決“宅”之心理隱患

　　與社會保持一定互動

　　選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅遊，再培養一些自己的興趣愛好。

　　保持一定的生活習慣

　　長時間呆在家裏，容易導致生活節奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由於身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病，可是久而久之，後果會漸漸表現出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習慣。另外，每天保持一定的外出活動時間，接 觸室外的新鮮空氣。

　　以下三種狀況，是“宅人”們需要注意避免的：

　　1.日夜顛倒

　　由於沒有上班或學習的時間限制，宅男宅女們經常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。

　　建議：既然沒有準時上班的壓力，要求自己每天六點準時起床，顯然也是不大現實的。晚一點入睡，晚一點起床，也並非不可。但無論是幾點鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，內分泌才會正常起來。

　　2.三餐不定

　　宅人們三餐不定，還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現營養不良、微量元素缺乏等症狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

　　建議：飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質，令自己有均衡的營養。另外，建議吃胡蘿蔔和動物肝臟，有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助於清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助於消除疲勞。

　　如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

　　3.死守電腦宅男宅女們

　　缺少運動，長時間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關節的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

　　建議：不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關節，因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時，也可能造成酸痛。

　　另外，注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置，至少不能高於肘部，應使肘關節處於放鬆的狀態。最後，不管怎樣不喜歡運動，飯後最好還是稍微活動一下。

　　誰是邊緣宅人？

　　有一些人其實也可以排入宅人之列，只是目前，他們有另外的稱號。

　　1.家庭主婦

　　全職的家庭主婦，整天呆在家裏，最多也就是上市場買菜，叫朋友打幾圈麻將而已，個人的社會職能並沒有實現，而且缺乏與外界的有規律的交往。尤其是長期留 守家中的青年家庭主婦，更容易産生“社交恐懼”類心理障礙。建議多與朋友往來，還可以參加一些公益性質的社交活動，充實自己。如果想要到外界工作，開始之前，最好先去醫院諮詢下心理問題。

　　2.退休老人

　　退休老人也是另一種“隱性”宅人，只是目前多數稱其為“空巢老人”。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等症狀，在家庭中的矛盾也有增加的可能。