女人做事沒幹勁或是荷爾蒙失調 三招自查荷爾蒙

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-06 　 來源： 環球網

　　【環球網綜合報道】“最近，總覺得身體狀態不佳”、“總覺得做事沒有幹勁也沒有動力”，你現在有沒有被身體狀態不佳的問題困擾著，卻不明緣由。日本livedoor網站3月3日刊文介紹稱，或許是因為荷爾蒙平衡失調引起的。

 

　　女性荷爾蒙，就是女性體內專屬的，為了調整體內機所分泌出的東西。但其實，從每天的身體狀態都可以看出，女性荷爾蒙對於身體的能量，緊張時對身體恰當的應對和調整，睡眠、食欲、月經、工作的幹勁、感情、饑餓感、新陳代謝等等，起著極其重要的作用，掌管著身體和心臟的所有部分。

 

　　日本livedoor網站以美國醫療健康雜誌《Prevention》上刊登的報道為參考，教給我們看自己荷爾蒙是否平衡的簡單的自我檢查方法。

 

　　1、記錄下身體的能量變化

 

　　一天當中，什麼時候能夠感覺到“餓”、“力量”和“食欲”，用1--10的比例尺記錄一下吧。其中，特別是饑餓感很強，身體沒有力氣的頻率較多的時候需要特別注意。

 

　　“半夜突然想吃巧克力，忍不住就是想吃，然後第二天的早飯就不吃了也OK”，親有過這樣的經歷嗎？這只是一個例子，不過，如果開始記錄了的話，不久自己類似這樣的生活節奏也會顯現出來的。

 

　　2、平衡失調的話多攝取蛋白質

 

　　根據記錄下的身體能量記錄，1天當中饑餓感很強，身體沒有力氣的時間段的頻率很多的話，很可能就是因為荷爾蒙平衡失調了。

 

　　那樣的話，就每天多攝取20--30克左右的蛋白質吧。可以把脂肪含量低的雞脯肉料理加入餐中，或者給水果沙拉、蔬菜沙拉中放入蛋白粉也不錯。

 

　　《Prevention》雜誌報道稱，蛋白質能夠有效調整血糖值，減少饑餓感，使身體的力量更加持久。另外，纖維質也能有效給身體補充滿滿的能量，所以多吃蔬菜也是很好的。

 

　　3、改善荷爾蒙平衡也正是減肥的好機會!

 

　　根據身體能量記錄的結果，饑餓感、能量、食欲的節奏很穩定的情況下，荷爾蒙平衡自然也就會調整好了。想要靠運動和飲食的女性們，現在就是最好的機會。

 

　　還要注意碳水化合物的攝取量，吃飯時多吃蛋白質和蔬菜，嘗試下這個對身體百益無一害的減肥養生法吧。

 

　　以上就是看自己荷爾蒙是否平衡的簡單自我檢查法了。當然，如果明顯感到身體異常的話，馬上就應該去看醫生，讓醫生告訴你適合你身體準的確的應對法，不過，在這種異常發生之前，一定要通過調整平時的生活習慣，既能有效預防身心疾病，還能助你減肥成功。所以一定要參考以上幾點，調整好自己身體的荷爾蒙，重新審視一下自己現在的身體狀況吧。(實習編譯：潘榮莉 審稿：關超)