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運動過度是防癌“大忌”

健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-03-05   來源: 人民網

    已從福州某國企退休的郭老爺子,患有前列腺癌五六年了,漸漸成了個防癌“運動迷”。天天早上、傍晚都要鍛鍊個把小時,家裏各種運動儀器不下10種,這幾天,堅持健身的老郭總覺得無精打采,除了感冒、發燒,時不時還覺得胸悶想嘔吐。到醫院復查,才知道自已“扛不住”是因為運動過多,免疫力下降。

    沒有萬能的防癌“運動理論”

    “世界上沒有哪種‘運動理論’是萬能的!”國家藥物臨床試驗機構(腫瘤專業)主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農主任醫師説,不少腫癌患者在確診後,青睞于運動健身來提高免疫力,但腫瘤病人應全面檢查身體之後,根據個人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等,在專業醫生指導下,選擇適合自身的鍛鍊項目和強度。

    許多癌症患者會有數月甚至長年揮之不去的疲勞感,如果進行快走或騎車等有氧鍛鍊,能夠幫助消除這種疲勞感。但是,鍛鍊身體時必須掌握好運動量,既要使身體各部分都得到最充分的活動,又不能使身體出現缺氧。如果出現體溫過高、病情復發或某些部位有出血傾向時,應停止鍛鍊,以免發生意外。

    腫癌患者鍛鍊到自我感覺舒服時就可以結束,不可因感覺良好而貪多,導致精神疲倦。長期過度運動會損傷骨骼肌肉,損傷智力,增加心腦血管及心肺功能疾病,還會削弱免疫系統,造成青少年貧血、女性月經失調、腎功能受損、視網膜脫落以及加速人體衰老等不良影響。

    如何判斷超負荷運動呢?首先是自我感覺,如果運動時出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,運動過後全身有輕鬆愉快的感覺,這表明運動適量;如果運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣,運動過後全身沉重得不想再挪步,那一定是運動過度了。其次是心率,運動使心率增快才能達到鍛鍊效果,但運動過程中一般要保持心率在每分鐘150次以內。超過這個心率,機體各臟器就會缺氧,鍛鍊反而變得有害無益,就屬運動過度了。

    量“癌”設計“運動圖”

    目前很多防癌運動為了便於操作,都會標注時間,其實這個時間只是參考數值,沒有必要奉行不悖,可根據自身情況靈活調整。例如,腫癌患者每天運動半小時有利於健康,這個“半小時”其實就是個大體的時間概念,每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣,相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”,只要鍛鍊的效果達到了,有助於延長生存期就可以了。

    不同類型的腫瘤患者應當選擇不同的鍛鍊方式,告別相同的運動“頻率”。肺癌病人,可以通過吹氣球或做腹式呼吸,來恢復或增強肺功能。運動系統腫瘤,如骨癌等病人,往往因病情做過截肢手術,術後鍛鍊應以恢復運動功能為目的。胃癌、腸癌、肝癌等患者的鍛鍊則應以適應新的生活習慣為目的,可以通過適量運動改善消化功能。乳腺癌病人在術後更應早期進行肢體功能鍛鍊,儘快恢復患側肢的關節、肌肉功能。

    對於腫瘤手術病人來説,運動還能避免其長期臥床造成肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。如恢復良好,無禁忌症,散步、氣功、太極拳,或是做操,慢跑等都是非常不錯的選擇。而放、化療之後的患者,鍛鍊也沒有太多的限制,如身體情況允許,應儘早開始鍛鍊,強度可逐步加大。但白細胞降低時,應當暫停運動。

    專家建議,氣溫較低時,腫瘤患者鍛鍊可避開清晨,改到中午或下午氣溫較高時再進行。在營養上,每天盡可能給自己五種類的蔬菜,抵抗力會變得更好。肉類第一個選擇是魚,第二選擇是雞肉或鴨肉,天冷也可吃些羊肉,適當溫補。辦公場所、居室要經常通風,多呼吸新鮮空氣;外出時要注意保暖,感冒了還要戴上帽子、口罩再出門。