適度運動對身體或更有利

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-03-04 　 來源： 中國新聞網

　　對熱愛運動而又擔心運動量不夠的人來説，新研究得到數據也許是個好消息。鍛鍊運動量的多少若以提高身體素質和延長壽命為目的，新科學研究表明，適度運動效果最好，過多運動鍛鍊未必有益。

　　星期六在美國舊金山召開的美國運動學院年會上，有一篇最新、最引人注目的研究文獻。它就是南卡羅來納大學阿諾德公共衛生學院和其他有關研究機構的研究人員整理出的資料，是美國達拉斯的庫珀研究所有氧運動中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項目的52，656美國成年人健康記錄。庫珀研究所有氧運動中心對參與的成年人進行過體格檢查、身體測試和行為問卷調查，並對他們至少進行過一次跟蹤訪問。

　　跟蹤研究對象有27%人説，他們堅持有規律跑步，雖然運動量和跑步速度大有不同。

　　研究人員並研究分析了這些人的死亡情況。

　　在整個跟蹤研究過程中，死亡人數有2，984人。這個數字（發生率）在跑步人群中是相當低的，比不跑步的人死亡風險率降低了19%。

　　仔細分析過跟蹤研究對象所選擇運動量後，研究人員尤其發現，適度跑步對身體最有益。那些每週跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人，換句話説慢跑的人，死亡風險大大低於那些不跑步的人和那些每週跑步大於20英里以上的人（儘管公開承認很少），以及那些通常跑步速度高於每小時7英里的人。

　　新奧爾良Ochsner醫學中心心血管醫療中心主任Carl J. Lavie博士説：“這些數據有力支援增強身體和延長壽命不必進行激烈運動的觀點。” 他還説，“運動鍛鍊可能有利於防止疾病延長壽命，但並非運動量越大越好，而是運動量越大越有害健康。”

　　他的觀點得到丹麥科學家一份有關運動與死亡關係的新研究報告的支援。該報告是科學家們為哥本哈根市心臟病研究課題歷經27年收集的極有價值數據，每週以‘較慢速度’跑步一個小時到一個半小時丹麥人有較長壽命，遠遠高於久坐不動和劇烈運動的跑步者。

　　男子適度運動平均能延長壽命6.2歲，婦女能延長5.6歲。

　　“我們可確切地説，經常跑跑步有利於延長壽命。”在歐洲心血管疾病預防與修複學會上月召開的臨床會議上，心臟病專家、論文作者Peter Schnorr如此説。“這個資訊告訴我們，實際上，為了健康不必運動過度。”

　　“這種關係有點像飲酒。”他還介紹説，已見報導，適度慢跑的人比不跑步的人和運動鍛鍊過度的人死亡率低。”

　　上月發表在“柳葉刀（The Lancet）”雜誌的有關鍛鍊習慣調查研究的一篇文章，進一步地證實了這一論點。該文談到在416，175台灣成年人中，每週進行92分鐘適度鍛鍊的人，如散步、慢跑、騎自行車的人，壽命延長約三年，死亡風險降低百分之十四。

　　那篇調查研究報告中談到，從事雄心勃勃鍛鍊計劃的人死亡風險似乎得到降低，但很快就在於原歩不動，若在原每週92分鐘運動鍛鍊基礎上，每次增加15分鐘，死亡率便會增加，儘管只有4%左右。

　　至於過度鍛鍊怎麼會和在什麼程度起到相反作用，目前仍未確定。James H. O’Keefe，博士説：“一般來説，鍛鍊似乎如同醫療治病一樣，收益和反應是一條鐘型曲線。” H. O’Keefe，博士是心臟病專家，星期一發表在梅奧臨床學術會（Mayo Clinic Proceedings）上以他為第一作者的論文，引起與會者極大興趣和討論。該文提出了激烈運動鍛鍊，特別是跑步，到何種程度是否有可能傷害心臟。

　　“至今為止，研究結果表明，走路和輕鬆地跑跑步無論對身體健康，還是對延長壽命都是有好處的。” O’Keefe博士説。“但是，運動量越大、鍛鍊時間越長，對身體就不一定有好處。”

　　“我是熱心長跑運動的人。”他説，“我喜愛跑步。但每天跑45-60分鐘之後，鍛鍊收益就逐漸遞減，達到某一點時甚至會造成傷害。”

　　他對大家提出什麼勸告？Lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。O’Keefe博士説，“每週慢跑20英里有助於健身、益壽，但速度不要超出10或11分鐘一英里。這無疑是個好消息。”我們幾乎每個人都能正確地按這方法進行養生鍛鍊，這的確是特別有意義的。

　　“對那些有意進行大強度鍛鍊的人，我並非有意勸阻他們。”只要他們沒有出現不良反應，如過度疲勞和意外損傷。O’Keefe説，“不過，最新調查研究數據告訴我們，適度鍛鍊最有利於身體健康。”