對付週一綜合症的方法

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-28 　 來源： 新華網

　　上班族都把星期一稱之為“黑色星期一”，原因是因為週末瘋狂的心還沒有完全被收回來，很多人都會感到疲倦不堪，整個人沒有精神。面對這種困局，也就是週一綜合症，你有什麼辦法來對付呢?下面小編來介紹那10個對付週一綜合症的方法。

　　週一綜合症的症狀表現

　　1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏睏倦。

　　2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。

　　3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。

　　4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。

　　5、行為：遲到、生病增多。

　　6、“週而复始”的惡性迴圈──致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。

　　週一綜合症的原因

　　1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。

　　2、很多單位的工作都是星期一做一週的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。

　　3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。

　　4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。

　　週一綜合症怎麼辦?

　　1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。

　　2、注意調適好工作與休息間的關係：平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。

　　3、週末不做“清潔狂”。

　　4、時間管理：雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到週日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。

　　5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。

　　6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

　　7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。

　　8、早點起床：避開週一堵車高峰。

　　9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦。

　　10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其他的可以留給後面幾天再做。”