運動醫學專家建議上班族練練弓步走

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-25 　 來源： 京華時報

    “上班族”一般都是在辦公室內久坐，不少人都抱怨身材是“久坐成積”，年紀輕輕就開始身體發福。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，上班族健身可以練練弓步走，既不費時，對空間要求也不高，還能鍛鍊全身。

 

　　弓步，是中國武術和體操運動中經常提到的基本術語之一。其基本要領是：一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水準，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。

 

　　黃光民表示，弓步走是在弓步的基礎上進行的一種運動，會用到身體許多肌肉，如後背、臀部以及大腿等位置，這就意味著這項運動能消耗較多能量。練習弓步走時，將雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地。膝蓋應該保持90度彎曲。前進時，膝蓋逐漸接近地面。然後慢慢抬高膝蓋，一邊前進，一邊恢復至直立的姿勢。初學者每天可練習走40步，然後逐漸增加到100步。

 

　　弓步走可以隨時隨地練習，工作間隙、茶余飯後，都是鍛鍊的好時機。