糖友運動如何利用零碎時間

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-24 　 來源： 人民網

　　體育鍛鍊和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對於糖尿病患者來説運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

　　利用零碎時間有氧運動其實很簡單

　　在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運動，其實並不需要專門找出時間來運動，生活當中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達到運動的目的。

　　在辦公室中，要儘量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達到非常好的運動目的，比如把車停在距離家或單位較遠的地方，上班提前一站下車，晚餐後步行，多爬樓梯少坐電梯。我國著名心血管專家胡大一教授每天堅持快走1萬步，就成功的從90公斤減至70公斤。

　　運動需要長期的堅持，單獨花時間去進行劇烈的運動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利於堅持，所以，在生活中利用零散時間，何樂而不為呢!

　　適合糖尿病病友的運動

　　體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況，其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時應採用有氧運動。

　　有氧運動是指強度小，節奏慢，運動後心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬於有氧運動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。