7句順口溜教你防癌症

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-23 　 來源： 人民網

　　康靜波，主任醫師、教授，海軍總醫院放療科、伽瑪刀中心主任，全軍放射物理專業組副組長，全軍放射物理技術專業分會副主任委員

　　癌症作為一種“生活方式病”，是可防、可控的。人的身體有60兆-100兆個細胞，我們作為這個“細胞共和國”的國王，要學會關愛它們，才能減少它們“叛變”成癌細胞的幾率。記住如下7句順口溜可以幫您防癌症。

　　少喝滾燙水。調查表明，哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些人群都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。因為滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。因此，建議大家，如果覺得食物或飲料燙，別性急往下咽，且喝熱飲時儘量少用吸管。帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙，吃的時候要當心。

　　蔬果多吃點。大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已成了現代人的通病。由著性子吃，一是會造成肥胖，而肥胖和乳腺癌、前列腺癌等癌症有關;二是蔬果中的膳食纖維能促進腸道蠕動，帶走有害物質，不吃蔬果會增加患結腸癌的風險;三是會導致體內缺乏維生素。明顯缺少β-胡蘿蔔素會導致肺癌發病率比普通人高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性更大;葉酸與維生素B2缺乏是食管癌高發的重要原因。因此，每天最好吃400克以上的蔬菜，吃肉別超過75克(體積相當於一副撲克牌)。

　　大便不能憋。調查顯示，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。想去大便，可偏偏工作太忙走不開，長期如此，就會出問題。糞便裏含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝産物等多種致癌物，在腸道積存久了，就會被重復吸收，刺激腸黏膜。因此，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。吃完晚飯後散步，對腹部進行順時針按摩，無論有無便意，最好都定時去蹲廁所。

　　晚上別熬夜。很多人因為工作不得不熬夜加班;還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，淩晨之後才會休息。熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找到府來。因此，最好別超過12點睡覺。若加班到淩晨後想補補覺，最好拉上窗簾。

　　沒事常動動。上班一坐就一天，回家陷在沙發裏不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率;研究發現，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動;久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%-50%，男性還易罹患前列腺癌。建議大家每工作兩個小時，最好能起身活動15分鐘以上。

　　不鑽牛角尖。研究發現，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統會長期處於高度亢奮和緊張狀態，易導致乳腺癌和卵巢癌。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。因此，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養興趣愛好，遇到不快時多做深呼吸。

　　遠離二手煙。研究表明，二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。除肺癌，吸煙還易導致鼻咽癌、食道癌，以及腎癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，周圍人也遭殃”。因此，要拒絕二手煙，離煙霧越遠越好。