“粗纖維” 有益可潤腸通便

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-21 　 來源： 中國新聞網

　　天氣日漸寒冷，給便秘“創造”了兩個重要條件：一是屋外寒冷，人們運動量減少，腸道蠕動變慢;二是室內暖氣使空氣乾燥而“偷走”身體的很多水分，腸道水液減少，容易出現大便幹澀。尤其是口味重、愛吃辣的人，容易産生腸胃積熱，出現大便幹結、腹部脹滿，以及舌頭紅、舌苔幹黃、口乾口臭等症狀。

　　多吃“粗纖維”，可潤腸通便。冬季飲食應該注意適量多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃等，還可以多吃些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、銀耳、芝麻等。

　　中醫認為，馬鈴薯能健脾和胃、通利大便，西醫營養學家也指出，在所有蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如馬鈴薯、紅薯、蓮藕、竹筍等。對中老年人來説，芹菜不僅具有一定的降壓作用，也具有潤腸通便作用。

　　冬季人們喜歡吃火鍋，要注意的是不能總是吃肉，而要葷素搭配，不忘吃蔬菜。針對冬季腸胃容易缺水的情況，平時多喝水尤為重要，特別是早起後可以喝上一杯溫開水或者蜂蜜水，對於防治便秘具有很好的效果。