運動的十大好處

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-20 　 來源： 新華網

　　現代人都希望自己能長壽，而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，説到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢?下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛鍊上30分鐘，可以更長壽。

　　其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多説法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有幫助的。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發表了一項關於運動和長壽的關係的研究。研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，並且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那麼重要。

　　舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介於21至90歲的自行車運動愛好者。研究人員發現，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩定血糖。

　　3、穩定血脂水準。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發炎。

　　9、降低患肥胖症幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，舒諾爾博士建議，人們應該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。

　　以上專家為我們介紹了劇烈運動的十大好處，只要大家能夠每天堅持鍛鍊30分鐘，能更長壽，當然，通過運動的方法來幫助自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。