專家表示:久坐傷身久臥不動當心腰椎間盤突出

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-18 　 來源： 京華時報

　　當心腰椎間盤突出

　　不少人一到休息時，就喜歡躺在沙發上或賴在床上，半天不挪窩。專家表示，久坐傷身，尤其是老年人，不宜久坐或久臥柔軟的沙發上，輕則會造成腰酸背痛，重則會導致腰椎間盤突出多種疾病。

　　腰椎間盤突出症是現代人的一種“富貴病”。在過去，腰椎間盤突出症是老人病，因為人老，骨骼發生退行性病變而致椎間盤突出。年輕人患上這個疾病，除去外傷所致，主要和久臥、彎腰有關。

　　冬季是腰椎、頸椎等疾病高發季節，特別是一些老年人，長期臥在沙發裏不活動，有時候一些突然的小動作也會引發關節損傷。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，從健康角度，軟沙發或是軟床不適合人體使用，因為太柔軟了，當人身體靠上去往下塌陷的程度會比較大，不適合人的正常脊柱的生理弧度，時間久了，會使背部肌肉異常緊張，容易造成腰肌疲勞和勞損，所以會腰部疼痛，産生腰椎疾病。

　　黃光民建議，如果有腰背疼痛問題，最不適合做彎腰動作，跟彎腰動作相反的“拱橋”最適合這類患者。其動作要領是平躺于床上，以頭頂、兩個手肘、兩隻腳為支點，支撐起身體挺起肚子，形狀如一座人體拱橋。每次挺起來後堅持幾秒，4～5次為一組，每天做3組左右。