運動“健心” 是長壽的一大秘訣

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-18 　 來源： 人民網

　　老年人年老體衰是自然規律，隨著年齡的增加，他們各個系統的機能都退化，甚至還可能體弱多病。但是如果能夠根據各自的身體狀況選擇一些適宜的運動，並且持之以恒，就能較好地緩解老化帶來的不良影響，有些老年人甚至還可以創造出奇跡來。美國有一位名叫龍拉·韋弗的老太太，她原來的身體很不好，不僅有高血壓，而且心臟及關節功能也不太好。她81歲時才開始鍛鍊身體，4年後便在老年人奧林匹克運動會的半英里和一英里賽跑中，奪得了兩塊金牌。她每天早晨跑一英里，到88歲時身體仍很健康，可見，運動給她帶來了長壽。嚴格地説，每個人應該從小就開始運動、堅持鍛鍊。當然，人到老年才開始鍛鍊雖然晚了一些，但總是比不參加體育鍛鍊的要強得多。開始鍛鍊，什麼時候都不晚！

　　對於老年人，活得長壽很重要，但是擁有良好的健康水準，具備一定的運動素質和能力，能走能動，精神狀態飽滿，“活得好”更重要。運動除了能夠增強身體健康水準之外，還能夠健腦、使人心情愉悅。下面我們來盤點一下運動使人長壽的秘密：

　　1、運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

　　2、運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

　　3、運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話説“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

　　4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　5、運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

　　6、運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

　　因此，運動對老年人有著特別重要的意義。年老多病的人，只要積極創造條件參加運動，也可有利於延年益壽。運動健身的好處大家都知道了，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。運動健身是一種終身都需要的良好習慣和計劃，現在特別強調“終身健身，終身受益”的運動理念，一生受益的健身計劃，注重健康的你從二十幾歲開始，一直到古稀之年，甚至耄耋之年都能找到適合的運動方式，讓你從運動中受益。如果你想要長壽，現在開始運動，任何年齡都不算太晚。