早中晚3部曲 讓你輕輕鬆鬆馬上有健康

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-15 　 來源： 人民網

　　1、晨間養生

　　(1)早起

　　我國古代養生家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

　　(2)早晨緩起

　　起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會引起迴圈系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生。正確的做法是，早晨睡醒後可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班後應付繁重任務的軀體和心理準備。

　　(3)吐故納新

　　睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣。起床後要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

　　(4)室外活動

　　這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

　　(5)用好早餐

　　早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

　　2、午間養生

　　午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯後，不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

　　實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維繫健康，消除疲勞，恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發生事故。

　　午睡的益處很多，不僅可以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，更有利於下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防暑熱的一項積極措施。不少人尤其是腦力勞動者都體會到，午睡後工作效率大大提高。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多，這是因為，午睡能使人體心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。把午睡比喻為最佳的“健康充電”，是很有道理的。

　　3、晚間養身

　　晚間是“養生三間”中的重點，應該突出“輕鬆愉快”這四個字。

　　(1)用好晚餐

　　晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該儘量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

　　(2)夜生活不宜單調

　　不要總困坐在電視機前一看就是數個小時，也應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK等等使夜生活豐富多彩。

　　(3)就寢時間不宜過晚

　　晚上活動最好不要超過10-11點，以免影響晚間睡眠。