男人如何減肥效果才顯著？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-02-12 　 來源： 人民網

　　人民網北京2月12日電 (劉婧婷、劉敏)春節假期幾天，各種大魚大肉，各種聚會宴會，摸摸自己的肚子，貌似“游泳圈”又多了一圈。現在減肥不僅成為女生畢生的事業，殊不知也是現代男士“面子”工程的組成部分。東南大學附屬中大醫院臨床營養科夏朋濱營養師表示，現在越來越多的男士開始注重自己的形體，關注自己的身材變化。對於男士減肥原則上是跟女性是一致的，都是要減少能量的攝入，同時要增加蛋白質攝入的比重。

　　控制飲食+運動=效果顯著

　　夏朋濱表示，對於男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質的比重，假設在大的飲食框架中，女士的蛋白質的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運動前後可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體最強力的，當屬健身房鍛鍊，增加耐力的鍛鍊。按照自己的減肥計劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等於減重1斤。通過機械鍛鍊，如規定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　如何把運動強度控制在中等強度範疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人有不同的控制範圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分; 50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110-120次/分。運動時間，健身鍛鍊宜安排在晚餐前2個小時進行。每週至少3～4次，每次應該持續45分鐘以上，因為持續運動半小時後才開始燃燒脂肪。

　　減肥不求快，只求準

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個化學過程，並不是説坐著按摩身體某個部位等就能將其分解的。夏朋濱表示，減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉，一定要保持營養均衡，確保正常的飲水量，補充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會損害身體健康。一般一週減1斤是比較正常的。

　　另外，夏朋濱提醒，減肥最關鍵的是規律作息，調整合理的飲食結構，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時的。