孕婦補維生素有講究

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-01-30 　 來源： 羊城晚報

　　很多準媽媽都知道維生素對孕期健康的重要性，但對如何補卻一知半解。近日，家庭醫生線上進行的一項調查發現，66.67%參與調查的女性都認為孕期補充維生素很重要，但超過四成不知道孕期應該補充哪些維生素。首都醫科大學宣武醫院營養副主任李纓表示，準媽媽補充維生素因人而異，最合適的做法應該是缺什麼補什麼。

 

　　孕中期後維生素需求會增加

 

　　此項調查顯示，過半女性都認為應該從孕中期(懷孕4-7個月)開始補充維生素。對此，李纓表示，準媽媽何時開始補充維生素，要看所需補充維生素的種類，因人而異。比如葉酸，應從備孕期就開始補充。除葉酸外的其他維生素建議從孕中期(懷孕4-6月)、孕晚期(7-10月)開始補充。因為從孕中期開始，孕婦所需的維生素量會增加，而孕早期(懷孕1-3個月)孕婦所需維生素量與正常人並沒有差異，不需要額外補充，但妊娠反應嚴重、食欲特別差的孕婦例外。

 

　　在醫生指導下合理補充

 

　　李纓表示，從《中國居民膳食指南》的推薦量來看，在孕期，孕婦所需的維生素、礦物質都要比常人略高，但孕婦需要補充哪些維生素，還要看具體情況。例如缺鈣的孕婦，對維生素D的需要量又比其他孕婦多。此外，還需看飲食習慣，如飲食多樣化、經常吃水果蔬菜的孕婦，是不會缺乏維生素C的；而一些飲食受限制的孕婦，如血脂高的孕婦，不敢吃動物的肝臟、蛋黃，本身又不愛吃紅黃色的蔬菜，有可能會缺乏維生素A，需要適當補充維生素A，但一定不要過量；愛吃精米精面、不吃粗糧的孕婦，有可能會缺B族維生素。李纓指出，現在很多孕婦不論是否缺乏，都會服用複合維生素。事實上，補充維生素是非常個體化的事，最合適的做法應該是諮詢營養科醫生，合理補充。

 

　　宜以食物為主，小劑量補充

 

　　李纓指出，若能做到膳食平衡，注意飲食多樣化，孕婦是不需要服用維生素補充劑的。雖然孕中期後所需的維生素增加，但孕婦的食量也會相應增加，因此只要合理搭配飲食，是能夠滿足孕婦對維生素的需求量的。但如果孕婦本身偏食、挑食，飲食結構不合理，就需要適當補充維生素。

 

　　以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉類和牛奶充足，每天身體所需的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補充200微克或400微克已足夠。